🌍 Recettes méditerranéennesDîner
Ragoût de pois chiches
Par Groceree
Des pois chiches mijotés dans une base de tomate au cumin et au paprika fumé, avec des épinards ajoutés à la fin, et épaissis en écrasant une poignée de pois chiches contre la casserole.
Dernière mise à jour

- Portions
- 4 portions
- Temps de préparation
- 15 min
- Cuisson
- 30 min
- Total
- 45 min
Ingrédients
pois chiches480 g
épinards250 g
tomates concassées en boîte400 g
oignon1
gousses d'ail4
cumin moulu2 c. à c.
paprika fumé1 c. à c.
piment en flocons½ c. à c.
bouillon de légumes300 ml
huile d'olive4 c. à s.
citron1
persil plat1 poignée
sel
poivre noir
pain sans gluten
Préparation
- 01
Hachez l' et faites-le fondre 8 minutes dans 3 cuillerées à soupe d'. Émincez l' et ajoutez-le avec le , le et le pendant 1 minute.
- 02
Ajoutez les et laissez cuire 10 minutes, jusqu'à ce qu'elles foncent et que l' remonte à la surface.
- 03
Égouttez et rincez les , puis ajoutez-les avec le et laissez mijoter 15 minutes.
- 04
Écrasez une bonne poignée de contre la paroi de la sauteuse avec une cuillère et mélangez-les au reste. C'est ce qui épaissit le plat : pas besoin de farine.
- 05
Incorporez les poignée par poignée et laissez cuire 2 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tout juste tombés.
- 06
Terminez avec le jus du , assaisonnez bien de et de et parsemez de haché.
- 07
Servez avec le , en versant le reste de l' par-dessus.
Notes
- Écraser une partie des pois chiches transforme une soupe liquide en un ragoût qui nappe.
- Le citron s'ajoute à la fin, hors du feu. C'est lui qui réveille un plat sinon assez terreux.
- Encore meilleur le lendemain, et il se congèle bien sans les épinards.
Valeurs nutritionnelles par portion
- Calories
- 380 kcal
- Protéines
- 15 g
- Glucides
- 44 g
- Lipides
- 16 g
Estimation à partir des ingrédients.
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