🌍 Mediterrana receptMiddag

Kikärtsgryta

Av Groceree

Kikärtor som sjuder i en tomatbas med spiskummin och rökt paprika, med spenat som vänds ner på slutet, och som redas genom att en näve av kikärtorna mosas mot kastrullen.

Senast uppdaterad

En panna kikärtsgryta med spenat i tomatsås, med en citronklyfta och bröd
Portioner
4 portioner
Förberedelse
15 min
Tillagning
30 min
Totalt
45 min

Ingredienser

  • kikärtor480 g
  • spenat250 g
  • krossade tomater på burk400 g
  • gul lök1
  • vitlöksklyftor4
  • malen spiskummin2 tsk
  • rökt paprikapulver1 tsk
  • chiliflakes½ tsk
  • grönsaksbuljong300 ml
  • olivolja4 msk
  • citron1
  • bladpersilja1 näve
  • salt
  • svartpeppar
  • glutenfritt bröd

Instruktioner

  1. 01

    Hacka och fräs den mjuk i 3 matskedar av i 8 minuter. Skiva och tillsätt dem med , det rökta och och låt gå 1 minut.

  2. 02

    Tillsätt och låt koka i 10 minuter, tills de mörknar och tränger upp till ytan igen.

  3. 03

    Låt rinna av och skölj dem, och tillsätt dem sedan med och låt sjuda i 15 minuter.

  4. 04

    Mosa en rejäl näve av mot kastrullens sida med en sked och rör ner dem igen. Det är det som reder grytan — inget mjöl behövs.

  5. 05

    Vänd ner en näve i taget och låt den gå i 2 minuter tills den precis har sjunkit ihop.

  6. 06

    Avsluta med saften från , smaka av ordentligt med och och strö över hackad .

  7. 07

    Servera med det och resten av ringlad över.

Tips

  • Att mosa en del av kikärtorna är det som förvandlar en tunn soppa till en gryta som håller ihop.
  • Citronen tillsätts på slutet och utanför värmen. Det är den som lyfter en rätt som annars är ganska jordig.
  • Bättre dagen efter, och den går bra att frysa utan spenaten.

Näringsvärde per portion

Kalorier
380 kcal
Protein
15 g
Kolhydrater
44 g
Fett
16 g

Uppskattat utifrån ingredienserna.

Från video till inköpslista

Såg du ett recept på Instagram, TikTok eller YouTube? Dela det till Groceree så hamnar ingredienserna på listan som alla där hemma delar.

  1. Hitta en receptvideo

    01

    Hitta en receptvideo

    Vilket recept som helst på Instagram, TikTok, YouTube eller en webbplats.

  2. Hitta en receptvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Dela det till Groceree

    Tryck på Dela och välj Groceree. Appen läser av receptet åt dig.

  3. Receptet finns i appen
    03

    Receptet finns i appen

    Ingredienser, mängder och steg, redo att laga.

  4. Välj vad du behöver
    04

    Välj vad du behöver

    Bocka av det som redan finns i skafferiet och lägg till resten.

  5. Det står på den delade listan
    05

    Det står på den delade listan

    Sorterat efter gång, på alla mobiler där hemma, i realtid.

Fler Mediterrana recept