🌍 Mediterrana receptMiddag
Kikärtsgryta
Av Groceree
Kikärtor som sjuder i en tomatbas med spiskummin och rökt paprika, med spenat som vänds ner på slutet, och som redas genom att en näve av kikärtorna mosas mot kastrullen.
Senast uppdaterad

- Portioner
- 4 portioner
- Förberedelse
- 15 min
- Tillagning
- 30 min
- Totalt
- 45 min
Ingredienser
kikärtor480 g
spenat250 g
krossade tomater på burk400 g
gul lök1
vitlöksklyftor4
malen spiskummin2 tsk
rökt paprikapulver1 tsk
chiliflakes½ tsk
grönsaksbuljong300 ml
olivolja4 msk
citron1
bladpersilja1 näve
salt
svartpeppar
glutenfritt bröd
Instruktioner
- 01
Hacka och fräs den mjuk i 3 matskedar av i 8 minuter. Skiva och tillsätt dem med , det rökta och och låt gå 1 minut.
- 02
Tillsätt och låt koka i 10 minuter, tills de mörknar och tränger upp till ytan igen.
- 03
Låt rinna av och skölj dem, och tillsätt dem sedan med och låt sjuda i 15 minuter.
- 04
Mosa en rejäl näve av mot kastrullens sida med en sked och rör ner dem igen. Det är det som reder grytan — inget mjöl behövs.
- 05
Vänd ner en näve i taget och låt den gå i 2 minuter tills den precis har sjunkit ihop.
- 06
Avsluta med saften från , smaka av ordentligt med och och strö över hackad .
- 07
Servera med det och resten av ringlad över.
Tips
- Att mosa en del av kikärtorna är det som förvandlar en tunn soppa till en gryta som håller ihop.
- Citronen tillsätts på slutet och utanför värmen. Det är den som lyfter en rätt som annars är ganska jordig.
- Bättre dagen efter, och den går bra att frysa utan spenaten.
Näringsvärde per portion
- Kalorier
- 380 kcal
- Protein
- 15 g
- Kolhydrater
- 44 g
- Fett
- 16 g
Uppskattat utifrån ingredienserna.
Från video till inköpslista
Såg du ett recept på Instagram, TikTok eller YouTube? Dela det till Groceree så hamnar ingredienserna på listan som alla där hemma delar.

Hitta en receptvideo
01Hitta en receptvideo
Vilket recept som helst på Instagram, TikTok, YouTube eller en webbplats.

Hitta en receptvideo
Groceree02Dela det till Groceree
Tryck på Dela och välj Groceree. Appen läser av receptet åt dig.
03Receptet finns i appen
Ingredienser, mängder och steg, redo att laga.
04Välj vad du behöver
Bocka av det som redan finns i skafferiet och lägg till resten.
05Det står på den delade listan
Sorterat efter gång, på alla mobiler där hemma, i realtid.
Fler Mediterrana recept
- One pot-orzo med kycklingBenfria kycklinglår som bryns i en djup panna och sedan läggs tillbaka för att bli färdiga i orzo som har rostats i pannan och sjudit i het buljong med citronskal tills stärkelsen gör vätskan krämig. Citronsaft, babyspenat, parmesan och dill rörs ner på slutet, och hela rätten lagas i en enda panna.
- Ugnsrostad pumpa med fetaostPumpaklyftor som rostas med skalet kvar i het ugn med olivolja, chiliflakes och timjan tills kanterna karamelliseras, och som medan de fortfarande är varma toppas med smulad fetaost, en stråle honung, rostade pumpafrön, mynta och citron. Den salta osten, lite hetta från chilin och den syrliga citronen balanserar det mjuka, söta fruktköttet.
- Varm quinoasalladEn höstig sallad på gryn som serveras varm: blomkål, rödlök och kikärtor som rostas med spiskummin och rökt paprikapulver tills de fått färg i kanterna och sedan vänds med nykokt quinoa som hällts över babyspenat, så att bladen faller ihop av värmen. En dressing på citron och tahini, persilja och granatäpplekärnor ger syra och friskhet åt de rökiga rostade grönsakerna.