🌍 Mediterrane oppskrifterMiddag
Kikertgryte
Av Groceree
Kikerter som småkoker i en tomatbase med spisskummen og røkt paprika, med spinat vendt inn til slutt, tyknet ved at en håndfull av kikertene knuses mot pannen.
Sist oppdatert

- Porsjoner
- 4 porsjoner
- Forberedelse
- 15 min
- Tilberedning
- 30 min
- Totalt
- 45 min
Ingredienser
kikerter480 g
spinat250 g
hakkede tomater på boks400 g
løk1
hvitløksfedd4
malt spisskummen2 ts
røkt paprikapulver1 ts
chiliflak½ ts
grønnsaksbuljong300 ml
olivenolje4 ss
sitron1
bladpersille1 håndfull
salt
svart pepper
glutenfritt brød
Fremgangsmåte
- 01
Hakk og la den surre mykt i 3 spiseskjeer av i 8 minutter. Skjær i skiver og ha dem i sammen med , det og i 1 minutt.
- 02
Ha i og la det koke i 10 minutter, til de mørkner og oljen kommer opp til overflaten igjen.
- 03
Hell av og skyll dem, og ha dem så i sammen med og la det småkoke i 15 minutter.
- 04
Knus en god håndfull av mot siden av pannen med en skje og rør dem inn igjen. Det er det som tykner – du trenger ikke mel.
- 05
Vend inn en håndfull om gangen og la den koke i 2 minutter til den akkurat har falt sammen.
- 06
Avslutt med saften fra , smak godt til med og og strø over , hakket.
- 07
Server med det glutenfrie og resten av helt over.
Tips
- Å knuse noen av kikertene er det som gjør en tynn suppe om til en gryte som henger sammen.
- Sitronen går i til slutt og utenfor varmen. Det er den som løfter en rett som ellers er ganske jordaktig.
- Bedre dagen etter, og den kan fint fryses uten spinaten.
Næringsinnhold per porsjon
- Kalorier
- 380 kcal
- Protein
- 15 g
- Karbohydrater
- 44 g
- Fett
- 16 g
Anslått ut fra ingrediensene.
Fra video til handleliste
Så du en oppskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så havner ingrediensene på listen alle hjemme deler.

Finn en oppskriftsvideo
01Finn en oppskriftsvideo
Enhver oppskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et nettsted.

Finn en oppskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Trykk på Del og velg Groceree. Appen leser oppskriften for deg.
03Oppskriften er i appen
Ingredienser, mengder og trinn, klar til å lage.
04Velg det du trenger
Fjern haken på det du allerede har i skapet, og legg til resten.
05Det står på den delte listen
Sortert etter hylle, på alle mobiler hjemme, i sanntid.
Flere Mediterrane oppskrifter
- Lun quinoasalatEn høstlig kornsalat som serveres lun: blomkål, rødløk og kikerter stekt i ovnen med spisskummen og røkt paprikapulver til kantene er brune, og vendt med nykokt quinoa som er tippet over babyspinat, så bladene faller sammen i varmen. En dressing av tahini og sitron, persille og granateplekjerner gir syrlighet og friskhet til de røykpregede ovnsgrønnsakene.
- One pot-orzo med kyllingBenfrie kyllinglår brunet i en dyp panne og lagt tilbake for å bli ferdige i orzo som er ristet i pannen og småkokt i varm buljong med sitronskall, til stivelsen gjør væsken kremet. Sitronsaft, babyspinat, parmesan og dill går i til slutt, og hele retten lages i én panne.
- Ovnsbakt gresskar med fetaGresskarbåter stekt med skallet på i varm ovn med olivenolje, chiliflak og timian til kantene karamelliseres, og toppet mens de fortsatt er varme med smuldret feta, en stripe honning, ristede gresskarkjerner, mynte og sitron. Salt ost, litt chilivarme og syrlig sitron balanserer det myke, søte fruktkjøttet.