🌍 Mediterrane oppskrifterMiddag

Kikertgryte

Av Groceree

Kikerter som småkoker i en tomatbase med spisskummen og røkt paprika, med spinat vendt inn til slutt, tyknet ved at en håndfull av kikertene knuses mot pannen.

Sist oppdatert

En panne med kikert- og spinatgryte i tomatsaus med en sitronbåt og brød
Porsjoner
4 porsjoner
Forberedelse
15 min
Tilberedning
30 min
Totalt
45 min

Ingredienser

  • kikerter480 g
  • spinat250 g
  • hakkede tomater på boks400 g
  • løk1
  • hvitløksfedd4
  • malt spisskummen2 ts
  • røkt paprikapulver1 ts
  • chiliflak½ ts
  • grønnsaksbuljong300 ml
  • olivenolje4 ss
  • sitron1
  • bladpersille1 håndfull
  • salt
  • svart pepper
  • glutenfritt brød

Fremgangsmåte

  1. 01

    Hakk og la den surre mykt i 3 spiseskjeer av i 8 minutter. Skjær i skiver og ha dem i sammen med , det og i 1 minutt.

  2. 02

    Ha i og la det koke i 10 minutter, til de mørkner og oljen kommer opp til overflaten igjen.

  3. 03

    Hell av og skyll dem, og ha dem så i sammen med og la det småkoke i 15 minutter.

  4. 04

    Knus en god håndfull av mot siden av pannen med en skje og rør dem inn igjen. Det er det som tykner – du trenger ikke mel.

  5. 05

    Vend inn en håndfull om gangen og la den koke i 2 minutter til den akkurat har falt sammen.

  6. 06

    Avslutt med saften fra , smak godt til med og og strø over , hakket.

  7. 07

    Server med det glutenfrie og resten av helt over.

Tips

  • Å knuse noen av kikertene er det som gjør en tynn suppe om til en gryte som henger sammen.
  • Sitronen går i til slutt og utenfor varmen. Det er den som løfter en rett som ellers er ganske jordaktig.
  • Bedre dagen etter, og den kan fint fryses uten spinaten.

Næringsinnhold per porsjon

Kalorier
380 kcal
Protein
15 g
Karbohydrater
44 g
Fett
16 g

Anslått ut fra ingrediensene.

Fra video til handleliste

Så du en oppskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så havner ingrediensene på listen alle hjemme deler.

  1. Finn en oppskriftsvideo

    01

    Finn en oppskriftsvideo

    Enhver oppskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et nettsted.

  2. Finn en oppskriftsvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Del den til Groceree

    Trykk på Del og velg Groceree. Appen leser oppskriften for deg.

  3. Oppskriften er i appen
    03

    Oppskriften er i appen

    Ingredienser, mengder og trinn, klar til å lage.

  4. Velg det du trenger
    04

    Velg det du trenger

    Fjern haken på det du allerede har i skapet, og legg til resten.

  5. Det står på den delte listen
    05

    Det står på den delte listen

    Sortert etter hylle, på alle mobiler hjemme, i sanntid.

Flere Mediterrane oppskrifter