🌍 Mediterrane oppskrifterLunsj

Lun quinoasalat

Av Groceree

Også kjent som Quinoasalat med ovnsbakt blomkål

En høstlig kornsalat som serveres lun: blomkål, rødløk og kikerter stekt i ovnen med spisskummen og røkt paprikapulver til kantene er brune, og vendt med nykokt quinoa som er tippet over babyspinat, så bladene faller sammen i varmen. En dressing av tahini og sitron, persille og granateplekjerner gir syrlighet og friskhet til de røykpregede ovnsgrønnsakene.

Sist oppdatert

En vid serveringsbolle med lun quinoa vendt med ovnsbakt blomkål, rødløkbåter, kikerter og sammenfallen spinat, drysset med persille og granateplekjerner og dryppet med tahinidressing
Porsjoner
4 porsjoner
Forberedelse
20 min
Tilberedning
30 min
Totalt
50 min

Ingredienser

  • quinoa200 g
  • blomkål1 hode
  • rødløk2
  • kikerter240 g
  • olivenolje4 ss
  • malt spisskummen2 ts
  • røkt paprikapulver1 ts
  • babyspinat100 g
  • bladpersille1 håndfull
  • granateplekjerner100 g
  • tahini4 ss
  • sitron1
  • hvitløksfedd1
  • feta (valgfritt)100 g
  • salt
  • svart pepper
  • vann500 ml

Fremgangsmåte

  1. 01

    Sett ovnen på 220°C, eller 200°C varmluft. Del i små buketter på rundt 3 cm. Skrell og del hver løk i 8 båter gjennom roten, så lagene holder sammen. Hell av , skyll dem og tørk dem med kjøkkenpapir. Tørre kikerter blir sprø i ovnen; våte kikerter dampes.

  2. 02

    Vend , og med 3 ss av , , det , 1 ts og rikelig med . Fordel alt i ett lag på 2 store stekebrett, med god avstand mellom bitene.

  3. 03

    Stek i 25 til 30 minutter, og snu grønnsakene og bytt plass på brettene halvveis, til er mør og brun i kantene, er myk og er sprø.

  4. 04

    Skyll imens i en sil under kaldt fra springen i 30 sekunder, så det bitre laget på kornene vaskes bort. Ha den i en middels stor kjele med 450 ml av vannet og en halv teskje , og kok opp.

  5. 05

    Legg på lokk, skru ned til lav varme og la den småkoke i 15 minutter, til er sugd opp og hvert korn viser en liten, hvit hale. Ta kjelen av varmen og la den stå med lokk i 5 minutter, løs så opp med en gaffel og legg på lokket igjen så den holder seg varm.

  6. 06

    Lag dressingen mens koker. Press og riv fint. Visp med sitronsaften, , den resterende 1 ss og en klype . Først klumper den seg til en tykk, grynete masse; visp inn de resterende 50 ml en skje om gangen til den blir glatt og lys og renner som kremfløte.

  7. 07

    Grovhakk . Ha i en stor, vid serveringsbolle og tipp den varme over. La det stå i 2 minutter så varmen får bladene til å falle sammen, og vend det så sammen.

  8. 08

    Ha , og i bollen med halvparten av og halvparten av dressingen, og vend forsiktig. Smak til med og .

  9. 09

    Dryss over og resten av , og smuldre over, om du bruker den. Drypp over resten av dressingen og server lun.

Tips

  • Gi grønnsakene plass på brettene. Ligger de tett, dampes de i stedet for å bli brune, og det er de brune kantene som gir mest smak.
  • Et halvt stort granateple gir rundt 100 g kjerner. Del det i to på tvers, hold den ene halvdelen med snittflaten ned over en bolle og bank bestemt på skallet med en tresleiv så kjernene faller ut, og plukk så bort det hvite.
  • Salaten holder seg i opptil 4 dager i kjøleskapet og passer derfor godt i matboksen. Oppbevar granateplekjernene og resten av dressingen for seg, og ha dem i når salaten er varmet gjennom.

Næringsinnhold per porsjon

Kalorier
580 kcal
Protein
19 g
Karbohydrater
66 g
Fett
27 g

Anslått ut fra ingrediensene.

Fra video til handleliste

Så du en oppskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så havner ingrediensene på listen alle hjemme deler.

  1. Finn en oppskriftsvideo

    01

    Finn en oppskriftsvideo

    Enhver oppskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et nettsted.

  2. Finn en oppskriftsvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Del den til Groceree

    Trykk på Del og velg Groceree. Appen leser oppskriften for deg.

  3. Oppskriften er i appen
    03

    Oppskriften er i appen

    Ingredienser, mengder og trinn, klar til å lage.

  4. Velg det du trenger
    04

    Velg det du trenger

    Fjern haken på det du allerede har i skapet, og legg til resten.

  5. Det står på den delte listen
    05

    Det står på den delte listen

    Sortert etter hylle, på alle mobiler hjemme, i sanntid.

Flere Mediterrane oppskrifter