🌍 Mediterrane oppskrifterLunsj
Lun quinoasalat
Av Groceree
Også kjent som Quinoasalat med ovnsbakt blomkål
En høstlig kornsalat som serveres lun: blomkål, rødløk og kikerter stekt i ovnen med spisskummen og røkt paprikapulver til kantene er brune, og vendt med nykokt quinoa som er tippet over babyspinat, så bladene faller sammen i varmen. En dressing av tahini og sitron, persille og granateplekjerner gir syrlighet og friskhet til de røykpregede ovnsgrønnsakene.
Sist oppdatert

- Porsjoner
- 4 porsjoner
- Forberedelse
- 20 min
- Tilberedning
- 30 min
- Totalt
- 50 min
Ingredienser
quinoa200 g
blomkål1 hode
rødløk2
kikerter240 g
olivenolje4 ss
malt spisskummen2 ts
røkt paprikapulver1 ts
babyspinat100 g
bladpersille1 håndfull
granateplekjerner100 g- tahini4 ss
sitron1
hvitløksfedd1
feta (valgfritt)100 g
salt
svart pepper
vann500 ml
Fremgangsmåte
- 01
Sett ovnen på 220°C, eller 200°C varmluft. Del i små buketter på rundt 3 cm. Skrell og del hver løk i 8 båter gjennom roten, så lagene holder sammen. Hell av , skyll dem og tørk dem med kjøkkenpapir. Tørre kikerter blir sprø i ovnen; våte kikerter dampes.
- 02
Vend , og med 3 ss av , , det , 1 ts og rikelig med . Fordel alt i ett lag på 2 store stekebrett, med god avstand mellom bitene.
- 03
Stek i 25 til 30 minutter, og snu grønnsakene og bytt plass på brettene halvveis, til er mør og brun i kantene, er myk og er sprø.
- 04
Skyll imens i en sil under kaldt fra springen i 30 sekunder, så det bitre laget på kornene vaskes bort. Ha den i en middels stor kjele med 450 ml av vannet og en halv teskje , og kok opp.
- 05
Legg på lokk, skru ned til lav varme og la den småkoke i 15 minutter, til er sugd opp og hvert korn viser en liten, hvit hale. Ta kjelen av varmen og la den stå med lokk i 5 minutter, løs så opp med en gaffel og legg på lokket igjen så den holder seg varm.
- 06
Lag dressingen mens koker. Press og riv fint. Visp med sitronsaften, , den resterende 1 ss og en klype . Først klumper den seg til en tykk, grynete masse; visp inn de resterende 50 ml en skje om gangen til den blir glatt og lys og renner som kremfløte.
- 07
Grovhakk . Ha i en stor, vid serveringsbolle og tipp den varme over. La det stå i 2 minutter så varmen får bladene til å falle sammen, og vend det så sammen.
- 08
Ha , og i bollen med halvparten av og halvparten av dressingen, og vend forsiktig. Smak til med og .
- 09
Dryss over og resten av , og smuldre over, om du bruker den. Drypp over resten av dressingen og server lun.
Tips
- Gi grønnsakene plass på brettene. Ligger de tett, dampes de i stedet for å bli brune, og det er de brune kantene som gir mest smak.
- Et halvt stort granateple gir rundt 100 g kjerner. Del det i to på tvers, hold den ene halvdelen med snittflaten ned over en bolle og bank bestemt på skallet med en tresleiv så kjernene faller ut, og plukk så bort det hvite.
- Salaten holder seg i opptil 4 dager i kjøleskapet og passer derfor godt i matboksen. Oppbevar granateplekjernene og resten av dressingen for seg, og ha dem i når salaten er varmet gjennom.
Næringsinnhold per porsjon
- Kalorier
- 580 kcal
- Protein
- 19 g
- Karbohydrater
- 66 g
- Fett
- 27 g
Anslått ut fra ingrediensene.
Fra video til handleliste
Så du en oppskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så havner ingrediensene på listen alle hjemme deler.

Finn en oppskriftsvideo
01Finn en oppskriftsvideo
Enhver oppskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et nettsted.

Finn en oppskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Trykk på Del og velg Groceree. Appen leser oppskriften for deg.
03Oppskriften er i appen
Ingredienser, mengder og trinn, klar til å lage.
04Velg det du trenger
Fjern haken på det du allerede har i skapet, og legg til resten.
05Det står på den delte listen
Sortert etter hylle, på alle mobiler hjemme, i sanntid.
Flere Mediterrane oppskrifter
- One pot-orzo med kyllingBenfrie kyllinglår brunet i en dyp panne og lagt tilbake for å bli ferdige i orzo som er ristet i pannen og småkokt i varm buljong med sitronskall, til stivelsen gjør væsken kremet. Sitronsaft, babyspinat, parmesan og dill går i til slutt, og hele retten lages i én panne.
- Ovnsbakt gresskar med fetaGresskarbåter stekt med skallet på i varm ovn med olivenolje, chiliflak og timian til kantene karamelliseres, og toppet mens de fortsatt er varme med smuldret feta, en stripe honning, ristede gresskarkjerner, mynte og sitron. Salt ost, litt chilivarme og syrlig sitron balanserer det myke, søte fruktkjøttet.
- Appelsinkake med olivenoljeEn mør, aromatisk kake laget med ekstra virgin olivenolje i stedet for smør og en hel moset appelsin, dynket i appelsinsirup mens den er varm. Holder seg saftig i flere dager og trenger ingen glasur.