🌍 Mediterrane RezepteAbendessen
Mediterranes Hähnchen vom Grill
Von Groceree
Hähnchenoberschenkel in einer Marinade aus Zitrone, Knoblauch und getrocknetem Oregano, bei starker Hitze gegrillt, sodass die Ränder Röstspuren bekommen und das Innere saftig bleibt. Zwei Stunden in der Marinade, nicht über Nacht.
Zuletzt aktualisiert

- Portionen
- 4 Portionen
- Vorbereitung
- 15 min
- Kochzeit
- 15 min
- Gesamt
- 2 Std. 35 min
Zutaten
Hähnchenoberschenkel ohne Haut und Knochen800 g
Zitrone2
Knoblauchzehen4
getrockneter Oregano2 TL
Olivenöl60 ml
Salz1 TL
schwarzer Pfeffer
Chiliflocken (optional)½ TL
glatte Petersilie1 Handvoll
Zubereitung
- 01
Eine auspressen und die mit dem zu einer Paste zerdrücken. Den Zitronensaft, die Knoblauchpaste, den , das , frisch gemahlenen und, falls verwendet, die in einer Schüssel verrühren.
- 02
Die darin wenden, abdecken und 2 Stunden in den Kühlschrank stellen. Zwei Stunden sind ideal – deutlich länger, und die Säure beginnt, die Oberfläche anzugaren, bis sie mehlig wird.
- 03
Eine Grillpfanne oder den Grill richtig heiß werden lassen. Überschüssige Marinade vom abschütteln, damit es scharf anbrät, statt zu dämpfen.
- 04
Auf der ersten Seite 6 bis 7 Minuten grillen, ohne es zu bewegen, bis sich die Grillstäbe eingebrannt haben, dann 4 bis 5 Minuten auf der zweiten Seite, bis es durchgegart und in der Mitte nicht mehr rosa ist (75 °C an der dicksten Stelle).
- 05
Die andere halbieren und die Hälften für die letzten 3 Minuten mit der Schnittfläche nach unten daneben grillen.
- 06
5 Minuten ruhen lassen und inzwischen die hacken, dann darüberstreuen und die angeröstete darüber auspressen.
Hinweise
- Getrockneter Oregano, kein frischer. Getrockneter hält dem Grill stand und ist das, was rund ums Mittelmeer tatsächlich verwendet wird.
- Oberschenkel, keine Brust. Sie vertragen die starke Hitze, ohne auszutrocknen – und genau das ist die ganze Schwierigkeit bei gegrilltem Hähnchen.
- Hält sich gut: Am nächsten Tag schmeckt es kalt im Salat oder Wrap genauso gut.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien
- 420 kcal
- Eiweiß
- 42 g
- Kohlenhydrate
- 4 g
- Fett
- 26 g
Aus den Zutaten geschätzt.
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