🌍 Recetas mediterráneasCena
Pollo a la parrilla mediterráneo
Por Groceree
Muslos de pollo en un marinado de limón amarillo, ajo y orégano seco, asados a fuego alto para que las orillas se tuesten mientras el interior se mantiene jugoso. Dos horas en el marinado, no toda la noche.
Última actualización

- Porciones
- 4 porciones
- Preparación
- 15 min
- Cocción
- 15 min
- Total
- 2 h 35 min
- Sin gluten
- Sin lácteos
- Alto en proteína
- Bajo en carbohidratos
- Meal prep
Ingredientes
muslos de pollo sin hueso ni piel800 g
limón amarillo2
dientes de ajo4
orégano seco2 cdta
aceite de oliva60 ml
sal1 cdta
pimienta negra
hojuelas de chile (opcional)½ cdta
perejil1 puñado
Instrucciones
- 01
Exprime un y machaca el con la hasta hacerlo pasta. En un tazón, mezcla el jugo de , la pasta de , el , el , recién molida y las , si las usas.
- 02
Pasa los por la mezcla para cubrirlos bien, tápalos y refrigéralos 2 horas. Dos horas es el punto ideal: mucho más tiempo y el ácido empieza a curar la superficie hasta dejarla harinosa.
- 03
Calienta una plancha acanalada o un asador hasta que esté bien caliente. Sacude el exceso de marinado del para que se selle en vez de cocerse al vapor.
- 04
Ásalo de 6 a 7 minutos del primer lado sin moverlo, hasta que la parrilla lo haya marcado; luego de 4 a 5 minutos del otro lado, hasta que esté bien cocido y sin nada rosado en el centro (75 °C en la parte más gruesa).
- 05
Parte el otro a la mitad y asa las mitades con el lado cortado hacia abajo junto al pollo durante los últimos 3 minutos.
- 06
Deja reposar 5 minutos mientras picas el ; luego espárcelo encima y exprime por encima el asado.
Notas
- Orégano seco, no fresco. El seco es el que aguanta la parrilla y el que de verdad se usa en todo el Mediterráneo.
- Muslos, no pechugas. Aguantan el fuego alto sin resecarse, que es justo la gran dificultad del pollo a la parrilla.
- Se conserva bien: al día siguiente está igual de rico frío, en una ensalada o en un wrap.
Información nutricional por porción
- Calorías
- 420 kcal
- Proteína
- 42 g
- Carbohidratos
- 4 g
- Grasas
- 26 g
Valores estimados a partir de los ingredientes.
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