🌍 Mediterrane opskrifterAftensmad

Grillet kylling på middelhavsvis

Af Groceree

Kyllingelår i en marinade af citron, hvidløg og tørret oregano, grillet ved høj varme, så kanterne bliver sværtede, mens indersiden forbliver saftig. To timer i marinaden, ikke natten over.

Senest opdateret

Sværtede grillede kyllingelår med citronhalvdele, oregano og hakket persille på et bræt
Portioner
4 portioner
Forberedelse
15 min
Tilberedning
15 min
I alt
2 t 35 min

Ingredienser

  • udbenede kyllingelår uden skind800 g
  • citron2
  • fed hvidløg4
  • tørret oregano2 tsk
  • olivenolie60 ml
  • salt1 tsk
  • sort peber
  • chiliflager (valgfrit)½ tsk
  • bredbladet persille1 håndfuld

Fremgangsmåde

  1. 01

    Pres saften af den ene , og knus til en pasta med . Bland citronsaften, hvidløgspastaen, , , friskkværnet og , hvis du bruger dem, i en skål.

  2. 02

    Vend i marinaden, dæk til, og stil dem i køleskabet i 2 timer. To timer er det ideelle – meget længere, og syren begynder at mørne overfladen, så den bliver melet.

  3. 03

    Varm en grillpande eller en grill op, til den er rigtig varm. Ryst overskydende marinade af , så den bliver brunet i stedet for at dampe.

  4. 04

    Grill i 6-7 minutter på den første side uden at flytte kyllingen, til rillerne har brændt sig ind, og derefter i 4-5 minutter på den anden side, til den er gennemstegt uden noget rosa i midten (75 °C i den tykkeste del).

  5. 05

    Halvér den anden , og grill halvdelene med snitfladen nedad ved siden af kyllingen i de sidste 3 minutter.

  6. 06

    Lad kyllingen hvile i 5 minutter, mens du hakker , drys den derefter over, og pres den grillede ud over.

Tips

  • Tørret oregano, ikke frisk. Det er den tørrede, der kan klare grillen, og det er den, man faktisk bruger rundt om Middelhavet.
  • Lår, ikke bryst. De tåler den høje varme uden at blive tørre, og det er hele udfordringen ved grillet kylling.
  • Holder sig godt: Den er lige så god kold i en salat eller en wrap dagen efter.

Næringsindhold pr. portion

Kalorier
420 kcal
Protein
42 g
Kulhydrat
4 g
Fedt
26 g

Anslået ud fra ingredienserne.

Fra video til indkøbsliste

Så du en opskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så lander ingredienserne på den liste, alle derhjemme deler.

  1. Find en opskriftsvideo

    01

    Find en opskriftsvideo

    Enhver opskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et website.

  2. Find en opskriftsvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Del den til Groceree

    Tryk på Del og vælg Groceree. Appen læser opskriften for dig.

  3. Opskriften er i appen
    03

    Opskriften er i appen

    Ingredienser, mængder og trin, klar til at lave mad efter.

  4. Vælg det, du har brug for
    04

    Vælg det, du har brug for

    Fjern fluebenet ved det, du allerede har i skabet, og tilføj resten.

  5. Det står på den delte liste
    05

    Det står på den delte liste

    Sorteret efter gang, på alle telefoner derhjemme, i realtid.

Mediterrane opskrifter, du også kan prøve