🌍 Mediterrane opskrifterAftensmad
Grillet kylling på middelhavsvis
Af Groceree
Kyllingelår i en marinade af citron, hvidløg og tørret oregano, grillet ved høj varme, så kanterne bliver sværtede, mens indersiden forbliver saftig. To timer i marinaden, ikke natten over.
Senest opdateret

- Portioner
- 4 portioner
- Forberedelse
- 15 min
- Tilberedning
- 15 min
- I alt
- 2 t 35 min
Ingredienser
udbenede kyllingelår uden skind800 g
citron2
fed hvidløg4
tørret oregano2 tsk
olivenolie60 ml
salt1 tsk
sort peber
chiliflager (valgfrit)½ tsk
bredbladet persille1 håndfuld
Fremgangsmåde
- 01
Pres saften af den ene , og knus til en pasta med . Bland citronsaften, hvidløgspastaen, , , friskkværnet og , hvis du bruger dem, i en skål.
- 02
Vend i marinaden, dæk til, og stil dem i køleskabet i 2 timer. To timer er det ideelle – meget længere, og syren begynder at mørne overfladen, så den bliver melet.
- 03
Varm en grillpande eller en grill op, til den er rigtig varm. Ryst overskydende marinade af , så den bliver brunet i stedet for at dampe.
- 04
Grill i 6-7 minutter på den første side uden at flytte kyllingen, til rillerne har brændt sig ind, og derefter i 4-5 minutter på den anden side, til den er gennemstegt uden noget rosa i midten (75 °C i den tykkeste del).
- 05
Halvér den anden , og grill halvdelene med snitfladen nedad ved siden af kyllingen i de sidste 3 minutter.
- 06
Lad kyllingen hvile i 5 minutter, mens du hakker , drys den derefter over, og pres den grillede ud over.
Tips
- Tørret oregano, ikke frisk. Det er den tørrede, der kan klare grillen, og det er den, man faktisk bruger rundt om Middelhavet.
- Lår, ikke bryst. De tåler den høje varme uden at blive tørre, og det er hele udfordringen ved grillet kylling.
- Holder sig godt: Den er lige så god kold i en salat eller en wrap dagen efter.
Næringsindhold pr. portion
- Kalorier
- 420 kcal
- Protein
- 42 g
- Kulhydrat
- 4 g
- Fedt
- 26 g
Anslået ud fra ingredienserne.
Fra video til indkøbsliste
Så du en opskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så lander ingredienserne på den liste, alle derhjemme deler.

Find en opskriftsvideo
01Find en opskriftsvideo
Enhver opskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et website.

Find en opskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Tryk på Del og vælg Groceree. Appen læser opskriften for dig.
03Opskriften er i appen
Ingredienser, mængder og trin, klar til at lave mad efter.
04Vælg det, du har brug for
Fjern fluebenet ved det, du allerede har i skabet, og tilføj resten.
05Det står på den delte liste
Sorteret efter gang, på alle telefoner derhjemme, i realtid.
Mediterrane opskrifter, du også kan prøve
- Lun quinoasalatEn kornsalat til efteråret, serveret lun: blomkål, rødløg og kikærter bagt i ovnen med spidskommen og røget paprika, til de er brunede i kanterne, og vendt med nykogt quinoa, der er hældt over babyspinat, så bladene falder sammen i varmen. En dressing med citron og tahini, persille og granatæblekerner giver syrlighed og friskhed til de røgede ovnbagte grøntsager.
- One pot-orzo med kyllingUdbenede kyllingelår brunet i en dyb pande og derefter lagt tilbage for at blive færdige i orzo, der er ristet i panden og simret i varm bouillon med citronskal, til stivelsen gør væden cremet. Citronsaft, babyspinat, parmesan og dild kommer i til sidst, og hele retten laves i én pande.
- Ovnbagt græskar med fetaGræskarbåde bagt med skræl i en varm ovn med olivenolie, chiliflager og timian, til kanterne karamelliserer, og toppet, mens de stadig er varme, med smuldret feta, en stråle honning, ristede græskarkerner, mynte og citron. Den salte ost, lidt varme fra chilien og den syrlige citron balancerer det bløde, søde græskarkød.