Höstbowl
Av Groceree
Kallas även Harvest bowl
Vildris med tuggmotstånd toppat med rostad sötpotatis, brysselkål som karamelliserats på snittytorna, rå grönkål som masserats med citron tills den blir silkig, krispigt äpple, torkade tranbär och rostad mandel. En vinägrett på äppelcidervinäger med lönnsirap och dijonsenap binder ihop det jordiga, söta och syrliga, och allt utom äpplet håller sig bra när det görs i förväg.
Senast uppdaterad

- Portioner
- 4 portioner
- Förberedelse
- 25 min
- Tillagning
- 50 min
- Totalt
- 1 tim 20 min
Ingredienser
vildris200 g
sötpotatis500 g
brysselkål400 g
grönkål200 g
äpplen2
torkade tranbär40 g
mandelspån40 g
citron1
äppelcidervinäger3 msk
lönnsirap2 msk
dijonsenap1 tsk
vitlöksklyftor1
olivolja9 msk
salt
svartpeppar
Instruktioner
- 01
Skölj i en sil under kallt rinnande vatten. Koka upp en stor kastrull vatten, tillsätt riset och 1 tsk och låt sjuda utan lock i 40 till 50 minuter, tills kornen är mjuka men fortfarande har tuggmotstånd och många har spruckit upp så att det ljusa inre syns. Läs också på förpackningen, eftersom en del vildris kokar fortare.
- 02
Sätt under tiden ugnen på 220°C. Skala och skär den i 2 cm stora tärningar. Vänd dem på en stor ugnsplåt med 2 msk av och lite och , och bred sedan ut dem i ett enda lager.
- 03
Skär av roten på varje , dra av gulnade ytterblad och halvera dem genom stocken. Vänd dem på en andra ugnsplåt med 1 msk av och en nypa , och vänd sedan alla med snittytan nedåt.
- 04
Rosta båda plåtarna och byt plats på dem halvvägs. Ta ut efter 20 till 25 minuter, när snittytorna är djupt bruna och en kniv lätt går in i stocken. Ge 25 till 30 minuter och vänd den en gång, tills den är gyllene i kanterna och mjuk rakt igenom.
- 05
Pressa medan grönsakerna rostas; det ska bli 2 till 3 msk saft. Repa av från de sega stjälkarna, riv dem i munsbitar och lägg dem i en stor skål med 1 msk av citronsaften, 1 msk av och en nypa . Krama och gnid bladen med båda händerna i 2 till 3 minuter, tills de blir mörkgröna, krymper med ungefär en tredjedel och känns silkiga.
- 06
Rosta i en torr stekpanna på medelvärme i 2 till 4 minuter och skaka pannan ofta, tills den är gyllene. Häll genast upp den på en tallrik så att den inte bränns i den heta pannan.
- 07
Till dressingen finriver du ner i en skål och vispar den med , , och en rejäl nypa och , och vispar sedan ner de resterande 5 msk lite i taget tills dressingen ser blank och lätt tjocknad ut. Smaka av och tillsätt lite mer om den känns platt.
- 08
Kärna ur , skär dem i tunna skivor och vänd dem i resten av så att de förblir ljusa.
- 09
Låt rinna av ordentligt, lägg tillbaka det i kastrullen utanför värmen, lägg på lock och låt det ånga torrt i 5 minuter. Luckra upp det med en gaffel och lite och .
- 10
Fördela i 4 vida skålar. Lägg , , och äppelskivorna ovanpå i separata högar, strö över och och ringla över dressingen. Servera varm eller rumstempererad.
Tips
- Rosta brysselkålen med snittytan nedåt och vänd den inte. Pressade platt mot den heta plåten karamelliseras snittytorna djupt bruna, vilket mildrar beskan och gör att de smakar sött och nötigt.
- När du masserar rå grönkål med citronsaft, olja och salt bryts de sega fibrerna ner, så att den blir mör och mindre besk utan någon tillagning, och till skillnad från sallad blir den inte slokig i kylen.
- Till veckans luncher breder du ut riset så att det svalnar snabbt och förvarar det, de rostade grönsakerna, grönkålen och dressingen i separata burkar i kylen i upp till 4 dagar. Skiva äpplet samma dag så att det förblir krispigt och ljust, och vispa dressingen igen innan du använder den, eftersom den skiljer sig i kylen.
Näringsvärde per portion
- Kalorier
- 800 kcal
- Protein
- 17 g
- Kolhydrater
- 105 g
- Fett
- 37 g
Uppskattat utifrån ingredienserna.
Från video till inköpslista
Såg du ett recept på Instagram, TikTok eller YouTube? Dela det till Groceree så hamnar ingredienserna på listan som alla där hemma delar.

Hitta en receptvideo
01Hitta en receptvideo
Vilket recept som helst på Instagram, TikTok, YouTube eller en webbplats.

Hitta en receptvideo
Groceree02Dela det till Groceree
Tryck på Dela och välj Groceree. Appen läser av receptet åt dig.
03Receptet finns i appen
Ingredienser, mängder och steg, redo att laga.
04Välj vad du behöver
Bocka av det som redan finns i skafferiet och lägg till resten.
05Det står på den delade listan
Sorterat efter gång, på alla mobiler där hemma, i realtid.
Fler Amerikanska recept
- Amerikansk köttgrytaDen amerikanska köttgrytan: högrev som pudras med mjöl, bryns ordentligt i omgångar och sjuder på låg värme i köttbuljong med tomatpuré, worcestershiresås, timjan och lagerblad tills köttet ger efter för en sked. Potatis, morötter och selleri läggs i halvvägs så att de blir genomkokta utan att falla sönder, mjölet reder såsen medan den sjuder, och ärtorna rörs ner på slutet.
- Bräserade short ribsShort ribs av nöt med ben som kryddas och bryns hårt och sedan tillagas långsamt i ugnen i inkokt rödvin och köttbuljong med morötter, lök, selleri, vitlök, timjan, rosmarin och lagerblad tills köttet släpper från benet. Silad, avfettad och inkokt blir bräseringsvätskan en mörk, blank sås, och gremolata eller persilja som strös över på slutet ger en frisk kontrast till mustigheten.
- Korv och grönsaker på plåtFläskkorvar som rostas på en och samma plåt med småpotatis, morötter, brysselkål, rödlök och äpple, som läggs på i omgångar så att potatisen blir gyllene medan brysselkålen blir svedd i kanterna och äpplena mjuknar utan att falla sönder. En glasyr av honung och grovkornig senap vänds runt de sista 10 minuterna, precis så länge att den blir kladdig utan att bränna vid.
- Alla Amerikanska receptAmerikanska recept från smashburgare och BBQ-revbensspjäll till pannkakor med kärnmjölk och äppelpaj, med exakta mängder som räknas om för alla vid bordet.