🇺🇸 Amerikanska receptLunch

Höstbowl

Av Groceree

Kallas även Harvest bowl

Vildris med tuggmotstånd toppat med rostad sötpotatis, brysselkål som karamelliserats på snittytorna, rå grönkål som masserats med citron tills den blir silkig, krispigt äpple, torkade tranbär och rostad mandel. En vinägrett på äppelcidervinäger med lönnsirap och dijonsenap binder ihop det jordiga, söta och syrliga, och allt utom äpplet håller sig bra när det görs i förväg.

Senast uppdaterad

En vid skål vildris toppad med rostade sötpotatistärningar, brynt halverad brysselkål, grönkål, tunna äppelskivor, torkade tranbär och mandelspån, ringlad med en blank, gyllene vinägrett.
Portioner
4 portioner
Förberedelse
25 min
Tillagning
50 min
Totalt
1 tim 20 min

Ingredienser

  • vildris200 g
  • sötpotatis500 g
  • brysselkål400 g
  • grönkål200 g
  • äpplen2
  • torkade tranbär40 g
  • mandelspån40 g
  • citron1
  • äppelcidervinäger3 msk
  • lönnsirap2 msk
  • dijonsenap1 tsk
  • vitlöksklyftor1
  • olivolja9 msk
  • salt
  • svartpeppar

Instruktioner

  1. 01

    Skölj i en sil under kallt rinnande vatten. Koka upp en stor kastrull vatten, tillsätt riset och 1 tsk och låt sjuda utan lock i 40 till 50 minuter, tills kornen är mjuka men fortfarande har tuggmotstånd och många har spruckit upp så att det ljusa inre syns. Läs också på förpackningen, eftersom en del vildris kokar fortare.

  2. 02

    Sätt under tiden ugnen på 220°C. Skala och skär den i 2 cm stora tärningar. Vänd dem på en stor ugnsplåt med 2 msk av och lite och , och bred sedan ut dem i ett enda lager.

  3. 03

    Skär av roten på varje , dra av gulnade ytterblad och halvera dem genom stocken. Vänd dem på en andra ugnsplåt med 1 msk av och en nypa , och vänd sedan alla med snittytan nedåt.

  4. 04

    Rosta båda plåtarna och byt plats på dem halvvägs. Ta ut efter 20 till 25 minuter, när snittytorna är djupt bruna och en kniv lätt går in i stocken. Ge 25 till 30 minuter och vänd den en gång, tills den är gyllene i kanterna och mjuk rakt igenom.

  5. 05

    Pressa medan grönsakerna rostas; det ska bli 2 till 3 msk saft. Repa av från de sega stjälkarna, riv dem i munsbitar och lägg dem i en stor skål med 1 msk av citronsaften, 1 msk av och en nypa . Krama och gnid bladen med båda händerna i 2 till 3 minuter, tills de blir mörkgröna, krymper med ungefär en tredjedel och känns silkiga.

  6. 06

    Rosta i en torr stekpanna på medelvärme i 2 till 4 minuter och skaka pannan ofta, tills den är gyllene. Häll genast upp den på en tallrik så att den inte bränns i den heta pannan.

  7. 07

    Till dressingen finriver du ner i en skål och vispar den med , , och en rejäl nypa och , och vispar sedan ner de resterande 5 msk lite i taget tills dressingen ser blank och lätt tjocknad ut. Smaka av och tillsätt lite mer om den känns platt.

  8. 08

    Kärna ur , skär dem i tunna skivor och vänd dem i resten av så att de förblir ljusa.

  9. 09

    Låt rinna av ordentligt, lägg tillbaka det i kastrullen utanför värmen, lägg på lock och låt det ånga torrt i 5 minuter. Luckra upp det med en gaffel och lite och .

  10. 10

    Fördela i 4 vida skålar. Lägg , , och äppelskivorna ovanpå i separata högar, strö över och och ringla över dressingen. Servera varm eller rumstempererad.

Tips

  • Rosta brysselkålen med snittytan nedåt och vänd den inte. Pressade platt mot den heta plåten karamelliseras snittytorna djupt bruna, vilket mildrar beskan och gör att de smakar sött och nötigt.
  • När du masserar rå grönkål med citronsaft, olja och salt bryts de sega fibrerna ner, så att den blir mör och mindre besk utan någon tillagning, och till skillnad från sallad blir den inte slokig i kylen.
  • Till veckans luncher breder du ut riset så att det svalnar snabbt och förvarar det, de rostade grönsakerna, grönkålen och dressingen i separata burkar i kylen i upp till 4 dagar. Skiva äpplet samma dag så att det förblir krispigt och ljust, och vispa dressingen igen innan du använder den, eftersom den skiljer sig i kylen.

Näringsvärde per portion

Kalorier
800 kcal
Protein
17 g
Kolhydrater
105 g
Fett
37 g

Uppskattat utifrån ingredienserna.

Från video till inköpslista

Såg du ett recept på Instagram, TikTok eller YouTube? Dela det till Groceree så hamnar ingredienserna på listan som alla där hemma delar.

  1. Hitta en receptvideo

    01

    Hitta en receptvideo

    Vilket recept som helst på Instagram, TikTok, YouTube eller en webbplats.

  2. Hitta en receptvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Dela det till Groceree

    Tryck på Dela och välj Groceree. Appen läser av receptet åt dig.

  3. Receptet finns i appen
    03

    Receptet finns i appen

    Ingredienser, mängder och steg, redo att laga.

  4. Välj vad du behöver
    04

    Välj vad du behöver

    Bocka av det som redan finns i skafferiet och lägg till resten.

  5. Det står på den delade listan
    05

    Det står på den delade listan

    Sorterat efter gång, på alla mobiler där hemma, i realtid.

Fler Amerikanska recept