🇺🇸 Amerikanske opskrifterFrokost

Høstbowl

Af Groceree

Også kendt som Harvest bowl · Efterårsbowl

Vildris med bid toppet med ovnbagte søde kartofler, rosenkål karamelliseret på snitfladen, rå grønkål masseret med citron, til den er silkeblød, sprødt æble, tørrede tranebær og ristede mandler. En vinaigrette med æblecidereddike, ahornsirup og dijonsennep binder det jordede, det søde og det syrlige sammen, og alt undtagen æblet holder sig godt, når det laves i forvejen.

Senest opdateret

En bred skål vildris toppet med ovnbagte tern af søde kartofler, brunede halve rosenkål, grønkål, tynde skiver æble, tørrede tranebær og mandelflager, dryppet med en blank, gylden vinaigrette.
Portioner
4 portioner
Forberedelse
25 min
Tilberedning
50 min
I alt
1 t 20 min

Ingredienser

  • vildris200 g
  • søde kartofler500 g
  • rosenkål400 g
  • grønkål200 g
  • æbler2
  • tørrede tranebær40 g
  • mandelflager40 g
  • citron1
  • æblecidereddike3 spsk
  • ahornsirup2 spsk
  • dijonsennep1 tsk
  • fed hvidløg1
  • olivenolie9 spsk
  • salt
  • sort peber

Fremgangsmåde

  1. 01

    Skyl i en si under koldt rindende vand. Bring en stor gryde vand i kog, tilsæt risene og 1 tsk , og lad dem simre uden låg i 40-50 minutter, til kernerne er møre, men stadig har bid, og mange af dem er sprunget op, så den lyse inderside kan ses. Tjek også pakken, for nogle slags vildris koger hurtigere.

  2. 02

    Tænd imens ovnen på 220 °C. Skræl de , og skær dem i tern på 2 cm. Vend dem på en stor bageplade med 2 spsk af og lidt og , og fordel dem i et enkelt lag.

  3. 03

    Skær den nederste ende af hver , pil eventuelle gule yderblade af, og halver rosenkålene gennem stokken. Vend dem på en anden bageplade med 1 spsk af og en knivspids , og læg dem alle med snitfladen nedad.

  4. 04

    Bag begge plader i ovnen, og byt om på deres pladser halvvejs. Tag ud efter 20-25 minutter, når snitfladerne er dybt brune, og en kniv let glider ind i stokken. Giv de 25-30 minutter, og vend dem én gang, til de er gyldne i kanterne og bløde hele vejen igennem.

  5. 05

    Pres , mens grøntsagerne er i ovnen; der skal være 2-3 spsk saft. Riv af de seje stilke, riv dem i mundrette stykker, og kom dem i en stor skål med 1 spsk af citronsaften, 1 spsk af og en knivspids . Klem og gnid bladene med begge hænder i 2-3 minutter, til de bliver mørkegrønne, er skrumpet med cirka en tredjedel og føles silkebløde.

  6. 06

    Rist på en tør pande ved middel varme i 2-4 minutter, mens du ofte ryster panden, til de er gyldne. Hæld dem straks over på en tallerken, så de ikke brænder på den varme pande.

  7. 07

    Til dressingen: Riv fint ned i en skål, og pisk det sammen med , , og en god knivspids og . Pisk derefter de resterende 5 spsk i lidt ad gangen, til dressingen er blank og let tyknet. Smag til, og tilsæt lidt mere , hvis den virker flad.

  8. 08

    Fjern kernehuset fra , skær dem i tynde skiver, og vend dem med resten af , så de forbliver lyse.

  9. 09

    Hæld vandet godt fra , kom den tilbage i gryden væk fra varmen, læg låg på, og lad den dampe tør i 5 minutter. Løsn den med en gaffel, og vend lidt og i.

  10. 10

    Fordel i 4 brede skåle. Anret , , og de snittede ovenpå i hver sin bunke, drys og over, og dryp med dressingen. Server lun eller ved stuetemperatur.

Tips

  • Bag rosenkålene med snitfladen nedad, og vend dem ikke. Presset fladt mod den varme plade karamelliserer snitfladerne dybt brune, hvilket tæmmer bitterheden og får dem til at smage sødt og nøddeagtigt.
  • Når rå grønkål masseres med citronsaft, olie og salt, nedbrydes de seje fibre, så den bliver mør og mindre bitter uden at blive tilberedt, og i modsætning til salat bliver den ikke slap i køleskabet.
  • Til ugens frokoster: Bred vildrisen ud, så den køler hurtigt af, og opbevar den, de ovnbagte grøntsager, grønkålen og dressingen i hver sin beholder i køleskabet i op til 4 dage. Skær æblet samme dag, så det forbliver sprødt og lyst, og pisk dressingen igen før brug, da den skiller i køleskabet.

Næringsindhold pr. portion

Kalorier
800 kcal
Protein
17 g
Kulhydrat
105 g
Fedt
37 g

Anslået ud fra ingredienserne.

Fra video til indkøbsliste

Så du en opskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så lander ingredienserne på den liste, alle derhjemme deler.

  1. Find en opskriftsvideo

    01

    Find en opskriftsvideo

    Enhver opskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et website.

  2. Find en opskriftsvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Del den til Groceree

    Tryk på Del og vælg Groceree. Appen læser opskriften for dig.

  3. Opskriften er i appen
    03

    Opskriften er i appen

    Ingredienser, mængder og trin, klar til at lave mad efter.

  4. Vælg det, du har brug for
    04

    Vælg det, du har brug for

    Fjern fluebenet ved det, du allerede har i skabet, og tilføj resten.

  5. Det står på den delte liste
    05

    Det står på den delte liste

    Sorteret efter gang, på alle telefoner derhjemme, i realtid.

Amerikanske opskrifter, du også kan prøve