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Bol de otoño

Por Groceree

También conocido como Bowl de otoño

Arroz salvaje de textura firme cubierto de boniato asado, coles de Bruselas caramelizadas por la cara del corte, col rizada cruda masajeada con limón hasta quedar sedosa, manzana crujiente, arándanos rojos deshidratados y almendra tostada. Una vinagreta de vinagre de manzana con sirope de arce y mostaza de Dijon une lo terroso, lo dulce y lo ácido, y todo menos la manzana aguanta bien si se prepara con antelación.

Última actualización

Un bol ancho de arroz salvaje con dados de boniato asado, coles de Bruselas doradas partidas por la mitad, col rizada, láminas finas de manzana, arándanos rojos deshidratados y almendra laminada, regado con una vinagreta dorada y brillante.
Raciones
4 raciones
Preparación
25 min
Cocción
50 min
Total
1 h 20 min

Ingredientes

  • arroz salvaje200 g
  • boniatos500 g
  • coles de Bruselas400 g
  • col rizada200 g
  • manzanas2
  • arándanos rojos deshidratados40 g
  • almendra laminada40 g
  • limón1
  • vinagre de manzana3 cda
  • sirope de arce2 cda
  • mostaza de Dijon1 cdta
  • dientes de ajo1
  • aceite de oliva9 cda
  • sal
  • pimienta negra

Instrucciones

  1. 01

    Enjuaga el en un colador bajo el grifo de agua fría. Lleva a ebullición una olla grande de agua, añade el arroz y 1 cucharadita de y cuece a fuego suave, sin tapar, de 40 a 50 minutos, hasta que los granos estén tiernos pero aún firmes al morderlos y muchos se hayan abierto y dejen ver su interior claro. Mira también el paquete, porque algunos arroces se hacen antes.

  2. 02

    Mientras tanto, calienta el horno a 220 °C. Pela los y córtalos en dados de 2 cm. Mézclalos en una bandeja de horno grande con 2 cucharadas del y un poco de y , y extiéndelos en una sola capa.

  3. 03

    Recorta la base de las , quítales las hojas exteriores amarillentas y pártelas por la mitad a lo largo, atravesando el tronco. Mézclalas en una segunda bandeja de horno con 1 cucharada del y una pizca de , y colócalas todas con el corte hacia abajo.

  4. 04

    Asa las dos bandejas e intercambia su altura en el horno a mitad de cocción. Saca las al cabo de 20 a 25 minutos, cuando la cara cortada esté de un marrón intenso y un cuchillo entre con facilidad hasta el centro. Deja el de 25 a 30 minutos, dándole la vuelta una vez, hasta que esté dorado por los bordes y tierno por completo.

  5. 05

    Mientras se asan, exprime el ; debería dar de 2 a 3 cucharadas de zumo. Separa las hojas de de sus tallos duros, rómpelas en trozos de un bocado y ponlas en un bol grande con 1 cucharada del zumo de , 1 cucharada del y una pizca de . Apriétalas y frótalas con las dos manos de 2 a 3 minutos, hasta que se pongan de un verde oscuro, mermen alrededor de un tercio y estén sedosas al tacto.

  6. 06

    Tuesta la en una sartén sin aceite a fuego medio de 2 a 4 minutos, sacudiendo la sartén a menudo, hasta que esté dorada. Pásala a un plato enseguida para que no se queme con el calor de la sartén.

  7. 07

    Para el aliño, ralla fino el en un cuenco y bátelo con el , el , la y una buena pizca de y ; después incorpora poco a poco, sin dejar de batir, las 5 cucharadas de restantes, hasta que el aliño esté brillante y algo espeso. Pruébalo y añade un poco más de si le falta sabor.

  8. 08

    Quita el corazón a las , córtalas en láminas finas y mézclalas con el resto del zumo de para que no se oscurezcan.

  9. 09

    Escurre bien el , devuélvelo a la olla fuera del fuego, tápalo y déjalo 5 minutos para que el vapor lo seque. Suéltalo con un tenedor junto con un poco de y .

  10. 10

    Reparte el en 4 boles anchos. Coloca encima, en montoncitos separados, la , el , las y la , esparce los y la y riega con el aliño. Sirve templado o a temperatura ambiente.

Notas

  • Asa las coles de Bruselas con el corte hacia abajo y no les des la vuelta. Apoyadas planas sobre la bandeja caliente, las caras cortadas se caramelizan hasta un marrón intenso, lo que suaviza su amargor y les da un sabor dulce, a fruto seco.
  • Masajear la col rizada cruda con zumo de limón, aceite y sal rompe sus fibras duras, así que se vuelve tierna y menos amarga sin cocinarla y, a diferencia de la lechuga, no se mustia en la nevera.
  • Para llevar en el táper durante la semana, extiende el arroz para que se enfríe rápido y guarda el arroz, las verduras asadas, la col rizada y el aliño en recipientes separados en la nevera hasta 4 días. Corta la manzana el mismo día para que siga crujiente y clara, y vuelve a batir el aliño antes de usarlo, porque se separa en la nevera.

Información nutricional por ración

Calorías
800 kcal
Proteínas
17 g
Hidratos
105 g
Grasas
37 g

Estimación a partir de los ingredientes.

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