🌍 Mediterrane receptenLunch

Mediterrane quinoasalade

Door Groceree

Quinoa, afgespoeld en zachtjes gekookt tot hij luchtig is, nog warm aangemaakt zodat hij de citroen en olie opzuigt, en na het afkoelen gemengd met komkommer, tomaat en olijven en bestrooid met feta.

Laatst bijgewerkt

Een kom quinoasalade met komkommer, cherrytomaatjes, olijven, feta en gehakte kruiden
Porties
4 porties
Voorbereiding
20 min
Kooktijd
15 min
Totaal
55 min

Ingrediënten

  • quinoa250 g
  • komkommer1
  • cherrytomaatjes300 g
  • rode ui½
  • zwarte olijven100 g
  • feta150 g
  • platte peterselie1 grote handvol
  • munt3 el
  • citroen2
  • olijfolie6 el
  • teentjes knoflook1
  • zout
  • zwarte peper
  • water500 ml

Bereiding

  1. 01

    Spoel de in een zeef ruim 30 seconden onder koud water. De korrels kunnen een bitter laagje (saponine) hebben, en met spoelen haal je weg wat daarvan nog over is.

  2. 02

    Doe de met het en een flinke snuf in een pan, breng aan de kook, leg de deksel erop, zet het vuur laag en laat 12 tot 15 minuten zachtjes koken, tot het is opgenomen en elke korrel een wit staartje laat zien. Laat hem 5 minuten met de deksel erop naast het vuur staan en maak hem los met een vork.

  3. 03

    Pers de uit en pers de . Klop het citroensap met de , de , en versgemalen tot een dressing.

  4. 04

    Giet de helft van de dressing over de terwijl die nog warm is en roer het erdoor. Warme korrels nemen de dressing op; koude krijgen er alleen een laagje van.

  5. 05

    Laat afkoelen tot kamertemperatuur. Verwijder intussen de zaadjes uit de en snijd hem in blokjes, halveer de , snipper de , ontpit en halveer de en hak de en . Schep de , , , , en met de rest van de dressing door de .

  6. 06

    Verkruimel de en strooi die er op het laatst over in plaats van hem erdoor te mengen, zodat hij in stukjes blijft.

Tips

  • Spoel de quinoa ook als op de verpakking staat dat hij voorgewassen is; 30 seconden onder de kraan haalt alle bitterheid weg.
  • Warm aanmaken, koud samenstellen. Groenten die je door hete quinoa schept, worden slap.
  • Wil je hem van tevoren maken: de aangemaakte quinoa blijft tot 4 dagen goed. Voeg de komkommer, tomaatjes, kruiden en feta toe op de dag dat je hem eet.

Voedingswaarde per portie

Calorieën
560 kcal
Eiwit
16 g
Koolhydraten
46 g
Vet
35 g

Geschat op basis van de ingrediënten.

Van video naar boodschappenlijst

Een recept gezien op Instagram, TikTok of YouTube? Deel het met Groceree en de ingrediënten komen op het lijstje dat iedereen thuis deelt.

  1. Vind een receptvideo

    01

    Vind een receptvideo

    Elk recept op Instagram, TikTok, YouTube of een website.

  2. Vind een receptvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Deel het met Groceree

    Tik op Delen en kies Groceree. De app leest het recept voor je uit.

  3. Het recept staat in de app
    03

    Het recept staat in de app

    Ingrediënten, hoeveelheden en stappen, klaar om te koken.

  4. Kies wat je nodig hebt
    04

    Kies wat je nodig hebt

    Vink af wat al in de kast staat en voeg de rest toe.

  5. Het staat op het gedeelde lijstje
    05

    Het staat op het gedeelde lijstje

    Gesorteerd op gangpad, op elke telefoon thuis, realtime.

Meer Mediterrane recepten