🌍 Mediterrane receptenLunch
Mediterrane quinoasalade
Door Groceree
Quinoa, afgespoeld en zachtjes gekookt tot hij luchtig is, nog warm aangemaakt zodat hij de citroen en olie opzuigt, en na het afkoelen gemengd met komkommer, tomaat en olijven en bestrooid met feta.
Laatst bijgewerkt

- Porties
- 4 porties
- Voorbereiding
- 20 min
- Kooktijd
- 15 min
- Totaal
- 55 min
Ingrediënten
quinoa250 g
komkommer1
cherrytomaatjes300 g
rode ui½
zwarte olijven100 g
feta150 g
platte peterselie1 grote handvol
munt3 el
citroen2
olijfolie6 el
teentjes knoflook1
zout
zwarte peper
water500 ml
Bereiding
- 01
Spoel de in een zeef ruim 30 seconden onder koud water. De korrels kunnen een bitter laagje (saponine) hebben, en met spoelen haal je weg wat daarvan nog over is.
- 02
Doe de met het en een flinke snuf in een pan, breng aan de kook, leg de deksel erop, zet het vuur laag en laat 12 tot 15 minuten zachtjes koken, tot het is opgenomen en elke korrel een wit staartje laat zien. Laat hem 5 minuten met de deksel erop naast het vuur staan en maak hem los met een vork.
- 03
Pers de uit en pers de . Klop het citroensap met de , de , en versgemalen tot een dressing.
- 04
Giet de helft van de dressing over de terwijl die nog warm is en roer het erdoor. Warme korrels nemen de dressing op; koude krijgen er alleen een laagje van.
- 05
Laat afkoelen tot kamertemperatuur. Verwijder intussen de zaadjes uit de en snijd hem in blokjes, halveer de , snipper de , ontpit en halveer de en hak de en . Schep de , , , , en met de rest van de dressing door de .
- 06
Verkruimel de en strooi die er op het laatst over in plaats van hem erdoor te mengen, zodat hij in stukjes blijft.
Tips
- Spoel de quinoa ook als op de verpakking staat dat hij voorgewassen is; 30 seconden onder de kraan haalt alle bitterheid weg.
- Warm aanmaken, koud samenstellen. Groenten die je door hete quinoa schept, worden slap.
- Wil je hem van tevoren maken: de aangemaakte quinoa blijft tot 4 dagen goed. Voeg de komkommer, tomaatjes, kruiden en feta toe op de dag dat je hem eet.
Voedingswaarde per portie
- Calorieën
- 560 kcal
- Eiwit
- 16 g
- Koolhydraten
- 46 g
- Vet
- 35 g
Geschat op basis van de ingrediënten.
Van video naar boodschappenlijst
Een recept gezien op Instagram, TikTok of YouTube? Deel het met Groceree en de ingrediënten komen op het lijstje dat iedereen thuis deelt.

Vind een receptvideo
01Vind een receptvideo
Elk recept op Instagram, TikTok, YouTube of een website.

Vind een receptvideo
Groceree02Deel het met Groceree
Tik op Delen en kies Groceree. De app leest het recept voor je uit.
03Het recept staat in de app
Ingrediënten, hoeveelheden en stappen, klaar om te koken.
04Kies wat je nodig hebt
Vink af wat al in de kast staat en voeg de rest toe.
05Het staat op het gedeelde lijstje
Gesorteerd op gangpad, op elke telefoon thuis, realtime.
Meer Mediterrane recepten
- Geroosterde pompoen met fetaPompoenpartjes met schil, geroosterd in een hete oven met olijfolie, chilivlokken en tijm tot de randen karamelliseren, en nog warm afgemaakt met verkruimelde feta, een straaltje honing, geroosterde pompoenpitten, munt en citroen. Zoute kaas, een beetje pit van de chili en frisse citroen brengen het zachte, zoete vruchtvlees in balans.
- Orzo met kip uit één panKippendijen zonder bot, bruin gebakken in een diepe pan en daarna teruggelegd om verder te garen in orzo die in dezelfde pan is geroosterd en in hete bouillon met citroenrasp heeft gesudderd, tot het zetmeel het vocht romig maakt. Citroensap, babyspinazie, parmezaan en dille gaan er op het eind bij, en het hele gerecht wordt in één pan gemaakt.
- Warme quinoasaladeEen herfstige graansalade die je warm serveert: bloemkool, rode ui en kikkererwten, geroosterd met komijn en gerookt paprikapoeder tot de randjes bruin zijn, en omgeschept met vers gekookte quinoa die over babyspinazie is gestort, zodat de blaadjes door de warmte slinken. Een dressing van tahin en citroen, peterselie en granaatappelpitjes brengen frisheid en een zurig randje bij de rokerige geroosterde groenten.