🌍 Mediterrane oppskrifterLunsj
Quinoasalat i middelhavsstil
Av Groceree
Quinoa som skylles og kokes til den er luftig, vendes i dressing mens den fortsatt er varm så den trekker til seg sitron og olje, og blandes med agurk, tomat og oliven når den er avkjølt, med feta drysset over.
Sist oppdatert

- Porsjoner
- 4 porsjoner
- Forberedelse
- 20 min
- Tilberedning
- 15 min
- Totalt
- 55 min
Ingredienser
quinoa250 g
agurk1
cherrytomater300 g
rødløk½
sorte oliven100 g
feta150 g
bladpersille1 stor håndfull
mynte3 ss
sitron2
olivenolje6 ss
hvitløksfedd1
salt
svart pepper
vann500 ml
Fremgangsmåte
- 01
Skyll i en sil under kaldt vann i gode 30 sekunder. Kornene kan ha et bittert belegg (saponin), og skyllingen fjerner det som måtte være igjen.
- 02
Ha i en kjele med og en god klype , kok opp, legg på lokk, skru ned til lav varme og la det småkoke i 12 til 15 minutter til er sugd opp og hvert korn har fått en liten hvit hale. La stå av varmen med lokk på i 5 minutter, og løs den opp med en gaffel.
- 03
Press og knus . Visp sammen sitronsaften, , hvitløken, og nykvernet .
- 04
Hell halvparten av dressingen over mens den fortsatt er varm, og rør den inn. Varme korn suger opp dressing; kalde korn blir bare dekket av den.
- 05
La den avkjøles til romtemperatur. Fjern imens kjernene fra og skjær den i terninger, del i to, skjær i små terninger, fjern steinene fra og del dem i to, og hakk og . Vend , tomatene, , , persillen og inn i sammen med resten av dressingen.
- 06
Smuldre og dryss den over til slutt i stedet for å blande den inn, så den holder seg i biter.
Tips
- Skyll quinoaen selv om det står på pakken at den er forhåndsvasket; 30 sekunder under springen fjerner all bitterhet.
- Vend den i dressingen mens den er varm, og sett salaten sammen når den er avkjølt. Har du grønnsakene i varm quinoa, blir de slappe og triste.
- Vil du lage salaten i forveien, holder den dressede quinoaen seg i opptil 4 dager; ha i agurken, tomatene, urtene og fetaen samme dag som du spiser den.
Næringsinnhold per porsjon
- Kalorier
- 560 kcal
- Protein
- 16 g
- Karbohydrater
- 46 g
- Fett
- 35 g
Anslått ut fra ingrediensene.
Fra video til handleliste
Så du en oppskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så havner ingrediensene på listen alle hjemme deler.

Finn en oppskriftsvideo
01Finn en oppskriftsvideo
Enhver oppskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et nettsted.

Finn en oppskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Trykk på Del og velg Groceree. Appen leser oppskriften for deg.
03Oppskriften er i appen
Ingredienser, mengder og trinn, klar til å lage.
04Velg det du trenger
Fjern haken på det du allerede har i skapet, og legg til resten.
05Det står på den delte listen
Sortert etter hylle, på alle mobiler hjemme, i sanntid.
Flere Mediterrane oppskrifter
- Lun quinoasalatEn høstlig kornsalat som serveres lun: blomkål, rødløk og kikerter stekt i ovnen med spisskummen og røkt paprikapulver til kantene er brune, og vendt med nykokt quinoa som er tippet over babyspinat, så bladene faller sammen i varmen. En dressing av tahini og sitron, persille og granateplekjerner gir syrlighet og friskhet til de røykpregede ovnsgrønnsakene.
- One pot-orzo med kyllingBenfrie kyllinglår brunet i en dyp panne og lagt tilbake for å bli ferdige i orzo som er ristet i pannen og småkokt i varm buljong med sitronskall, til stivelsen gjør væsken kremet. Sitronsaft, babyspinat, parmesan og dill går i til slutt, og hele retten lages i én panne.
- Ovnsbakt gresskar med fetaGresskarbåter stekt med skallet på i varm ovn med olivenolje, chiliflak og timian til kantene karamelliseres, og toppet mens de fortsatt er varme med smuldret feta, en stripe honning, ristede gresskarkjerner, mynte og sitron. Salt ost, litt chilivarme og syrlig sitron balanserer det myke, søte fruktkjøttet.