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Poivrons farcis à la méditerranéenne

Par Groceree

Des poivrons rôtis d'abord pour qu'ils s'attendrissent et prennent de la douceur, puis garnis de couscous, de feta, d'olives et d'herbes, et remis au four juste le temps de les réchauffer.

Dernière mise à jour

Des demi-poivrons rôtis garnis de couscous, de feta et d'herbes dans un plat à four
Portions
4 portions
Temps de préparation
25 min
Cuisson
40 min
Total
1 h 5 min

Ingrédients

  • poivrons4
  • couscous200 g
  • bouillon de légumes250 ml
  • feta200 g
  • tomates cerises200 g
  • olives noires80 g
  • oignon rouge1
  • gousses d'ail2
  • persil plat1 poignée
  • menthe3 c. à s.
  • citron1
  • huile d'olive5 c. à s.
  • pignons de pin40 g
  • sel
  • poivre noir

Préparation

  1. 01

    Préchauffez le four à 200 °C. Coupez les en deux dans la longueur, en passant par le pédoncule, et retirez les graines et les membranes blanches.

  2. 02

    Frottez les avec 2 cuillères à soupe d', assaisonnez-les de et faites-les rôtir 20 minutes, côté coupé vers le haut, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement noircis sur les bords.

  3. 03

    Pendant ce temps, portez le à ébullition, versez-le sur le , couvrez et laissez gonfler 8 minutes, puis égrenez à la fourchette. Faites dorer les à sec dans une poêle et versez-les sur une assiette.

  4. 04

    Hachez finement l' et écrasez l'. Faites-les revenir doucement 5 minutes dans une cuillère à soupe d' et incorporez-les au .

  5. 05

    Coupez les en deux, hachez les olives, émiettez la , hachez le et la , et prélevez le zeste et le jus du . Incorporez au les , les olives, la plus grande partie de la , le et la , le zeste et le jus de et le reste de l'. Assaisonnez généreusement de et de fraîchement moulu.

  6. 06

    Garnissez les rôtis de cette farce et parsemez-les du reste de .

  7. 07

    Remettez au four 15 minutes, jusqu'à ce que la farce soit bien chaude et que la ait coloré.

  8. 08

    Parsemez de grillés et servez chaud ou à température ambiante.

Notes

  • Faites rôtir les poivrons avant de les farcir. Farcis crus, ils sont encore coriaces quand la farce est chaude.
  • Assaisonnez le couscous plus fort que vous ne le jugeriez nécessaire. Un couscous fade est la raison pour laquelle la plupart des poivrons farcis n'ont aucun goût.
  • Ils sont tout aussi bons froids le lendemain, ce qui vaut la peine d'en faire le double.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories
650 kcal
Protéines
18 g
Glucides
60 g
Lipides
37 g

Estimation à partir des ingrédients.

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