🌍 Mediterrane opskrifterAftensmad
Fyldte peberfrugter på middelhavsvis
Af Groceree
Peberfrugter bagt først, så de bliver bløde og søde, derefter fyldt med couscous, feta, oliven og krydderurter og sat tilbage i ovnen lige længe nok til at blive gennemvarme.
Senest opdateret

- Portioner
- 4 portioner
- Forberedelse
- 25 min
- Tilberedning
- 40 min
- I alt
- 1 t 5 min
Ingredienser
peberfrugter4
couscous200 g
grøntsagsbouillon250 ml
feta200 g
cherrytomater200 g
sorte oliven80 g
rødløg1
fed hvidløg2
bredbladet persille1 håndfuld
mynte3 spsk
citron1
olivenolie5 spsk
pinjekerner40 g
salt
sort peber
Fremgangsmåde
- 01
Tænd ovnen på 200 °C. Halvér på langs gennem stilken, og skrab kernerne og de hvide ribber ud.
- 02
Gnid med 2 spiseskefulde af , krydr med , og bag dem med snitfladen opad i 20 minutter, til de er bløde og let sværtede i kanterne.
- 03
Bring imens i kog, hæld den over , læg låg på, lad den stå i 8 minutter, og løsn den derefter med en gaffel. Rist på en tør pande, til de er gyldne, og hæld dem over på en tallerken.
- 04
Hak fint, og knus . Svits dem bløde i en spiseskefuld af i 5 minutter, og rør dem i .
- 05
Halvér , hak , smuldr , hak og , og riv skallen af , og pres saften ud. Vend , , det meste af , og , citronskallen og citronsaften og resten af i . Smag godt til med og friskkværnet .
- 06
Fordel fyldet i de bagte , og drys med resten af .
- 07
Sæt dem tilbage i ovnen i 15 minutter, til de er gennemvarme, og har fået farve.
- 08
Drys med de ristede , og server dem lune eller ved stuetemperatur.
Tips
- Bag peberfrugterne, før du fylder dem. Fyldes de rå, er de stadig læderagtige, når fyldet er varmt.
- Krydr couscousen kraftigere, end det føles rigtigt. Ukrydret couscous er grunden til, at de fleste fyldte peberfrugter ikke smager af noget.
- De er lige så gode kolde dagen efter, så det er værd at lave dobbelt portion.
Næringsindhold pr. portion
- Kalorier
- 650 kcal
- Protein
- 18 g
- Kulhydrat
- 60 g
- Fedt
- 37 g
Anslået ud fra ingredienserne.
Fra video til indkøbsliste
Så du en opskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så lander ingredienserne på den liste, alle derhjemme deler.

Find en opskriftsvideo
01Find en opskriftsvideo
Enhver opskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et website.

Find en opskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Tryk på Del og vælg Groceree. Appen læser opskriften for dig.
03Opskriften er i appen
Ingredienser, mængder og trin, klar til at lave mad efter.
04Vælg det, du har brug for
Fjern fluebenet ved det, du allerede har i skabet, og tilføj resten.
05Det står på den delte liste
Sorteret efter gang, på alle telefoner derhjemme, i realtid.
Mediterrane opskrifter, du også kan prøve
- Lun quinoasalatEn kornsalat til efteråret, serveret lun: blomkål, rødløg og kikærter bagt i ovnen med spidskommen og røget paprika, til de er brunede i kanterne, og vendt med nykogt quinoa, der er hældt over babyspinat, så bladene falder sammen i varmen. En dressing med citron og tahini, persille og granatæblekerner giver syrlighed og friskhed til de røgede ovnbagte grøntsager.
- One pot-orzo med kyllingUdbenede kyllingelår brunet i en dyb pande og derefter lagt tilbage for at blive færdige i orzo, der er ristet i panden og simret i varm bouillon med citronskal, til stivelsen gør væden cremet. Citronsaft, babyspinat, parmesan og dild kommer i til sidst, og hele retten laves i én pande.
- Ovnbagt græskar med fetaGræskarbåde bagt med skræl i en varm ovn med olivenolie, chiliflager og timian, til kanterne karamelliserer, og toppet, mens de stadig er varme, med smuldret feta, en stråle honning, ristede græskarkerner, mynte og citron. Den salte ost, lidt varme fra chilien og den syrlige citron balancerer det bløde, søde græskarkød.