🌍 Noord-Afrikaanse receptenLunch
Harira
Door Groceree
De Marokkaanse soep van tomaten, linzen en kikkererwten met een beetje lamsvlees, gekruid met gember, kurkuma en saffraan en met een enorme hoeveelheid verse koriander. Wat er harira van maakt in plaats van linzensoep, is de tadouira: een papje van bloem en water dat je op het eind erdoor roert, zodat de bouillon indikt en een fluweelzachte body krijgt.
Laatst bijgewerkt

- Porties
- 6 porties
- Voorbereiding
- 25 min
- Kooktijd
- 1 u 35 min
- Totaal
- 2 u
Ingrediënten
Soep
olijfolie3 el- lamsschouder300 g
ui1
bleekselderij2 stengels
gemalen gember1 tl
gemalen kurkuma1 tl
gemalen kaneel½ tl
zwarte peper1 tl- saffraandraadjes1 snuf
tomatenpuree2 el
rijpe tomaten500 g
groene linzen150 g
kikkererwten400 g
koriander40 g
platte peterselie20 g
water1½ l
zout2 tl
Tadouira
bloem60 g
koud water250 ml
Voor erbij
citroen1
dadels (optioneel)12
Bereiding
Soep
- 01
Verhit de in een grote, zware pan op middelhoog vuur. Snijd de in blokjes van 1,5 cm, leg ze in één laag in de pan en laat ze 6 tot 8 minuten bruin worden; keer ze een of twee keer, tot de meeste kanten kleur hebben. Werk in twee porties als de pan te vol is, want opgestapeld vlees stoomt grauw.
- 02
Zet het vuur lager. Snijd de en de fijn, voeg ze toe en bak ze 8 minuten, terwijl je de aanbaksels van de bodem schraapt naarmate ze zachter worden, tot de glazig is.
- 03
Voeg de , de , de , de helft van de en de tussen je vingers verkruimelde toe en roer 1 minuut, tot de pan sterk naar de specerijen ruikt. Roer dan de erdoor en bak nog 1 minuut mee, zodat de blikkerige smaak eraf gaat.
- 04
Halveer de en rasp ze op de grove kant van een rasp; gooi de schillen weg. Giet het moes in de pan en laat ongeveer 10 minuten koken, af en toe roerend, tot het mengsel donkerder en dikker is geworden en niet meer rauw ruikt.
- 05
Spoel de af en hak de en fijn. Voeg de , de helft van de , alle en het toe. Breng aan de kook, doe het deksel erop en laat 45 minuten zachtjes pruttelen, tot de zo mals is dat je hem met een lepel kunt breken en de uit elkaar beginnen te vallen.
- 06
Laat de uitlekken, roer ze erdoor met het grootste deel van het en laat nog 15 minuten pruttelen. Houd het tot dit moment achter, want aan het begin houdt de schilletjes taai.
Tadouira
- 07
Doe de in een maatbeker en klop er beetje bij beetje het door, tot er geen enkel droog plekje of klontje meer over is. Laat het 10 minuten staan terwijl de soep pruttelt, zodat de het opneemt, en klop het vlak voor gebruik nog eens door.
- 08
Breng de terug tot een heel zacht pruttelen, met maar af en toe een bubbel aan het oppervlak. Giet de met één hand in een dun, gelijkmatig straaltje erbij terwijl je met de andere hand voortdurend door de roert. Als je het er snel in giet, of in een flink kokende , ontstaan er klontjes die nooit meer verdwijnen.
- 09
Laat 10 tot 15 minuten pruttelen; roer vaak en ga daarbij tot in de hoeken van de pan, zodat er niets aan de bodem blijft plakken en aanbrandt. De is klaar als het oppervlak glanst in plaats van waterig te ogen en een lepel die je over de bodem trekt een spoor achterlaat dat langzaam dichtvloeit.
- 10
Roer de rest van de erdoor, proef en breng zo nodig op smaak met de rest van het en de . Snijd de in partjes en serveer de soep heet, met de partjes om erover uit te knijpen en eventueel de erbij.
Tips
- Harira wordt steeds dikker als hij staat en wordt in de koelkast bijna vast. Warm hem voorzichtig op met een scheutje water en roer tot hij weer vloeibaar is; proef daarna op zout, want het extra water verdunt de smaak.
- Een eetlepel smen, de Marokkaanse gefermenteerde boter, met de ui toegevoegd in plaats van een deel van de olie, geeft de zurige, kaasachtige diepte van de versie die thuis tijdens de ramadan wordt gemaakt. Smen is sterk, dus begin met minder dan je denkt.
- Gedroogde kikkererwten die een nacht hebben geweekt, kunnen het blik vervangen: voeg ze met de linzen toe en reken op zo’n 20 minuten extra. Sommige huishoudens doen de laatste 10 minuten ook een handje vermicelli in de soep, in plaats van of naast de tadouira.
Voedingswaarde per portie
- Calorieën
- 390 kcal
- Eiwit
- 25 g
- Koolhydraten
- 40 g
- Vet
- 14 g
Geschat op basis van de ingrediënten.
Van video naar boodschappenlijst
Een recept gezien op Instagram, TikTok of YouTube? Deel het met Groceree en de ingrediënten komen op het lijstje dat iedereen thuis deelt.

Vind een receptvideo
01Vind een receptvideo
Elk recept op Instagram, TikTok, YouTube of een website.

Vind een receptvideo
Groceree02Deel het met Groceree
Tik op Delen en kies Groceree. De app leest het recept voor je uit.
03Het recept staat in de app
Ingrediënten, hoeveelheden en stappen, klaar om te koken.
04Kies wat je nodig hebt
Vink af wat al in de kast staat en voeg de rest toe.
05Het staat op het gedeelde lijstje
Gesorteerd op gangpad, op elke telefoon thuis, realtime.
Meer Noord-Afrikaanse recepten
- BaghrirEen dun beslag van griesmeel dat je laat borrelen en alleen aan één kant bakt, tot de bovenkant vol kleine gaatjes zit. Gedrenkt in warme boter en honing, die in elk gaatje loopt.
- HarissaGedroogde rode chilipepers, geweekt en fijngestampt met knoflook, geroosterd karwijzaad, korianderzaad en komijnzaad, zout en olijfolie tot een dikke, rokerige pasta. De alledaagse smaakmaker van Tunesië, die door stoofschotels, couscous en eieren gaat.
- Ingelegde citroenenOpengesneden citroenen, gevuld met zout en in een pot gedrukt tot ze in hun eigen sap verdrinken, en dan een maand weggezet tot de schil zacht en zijdeachtig is en intens naar citroen smaakt. De ruggengraat van Marokkaanse tajines.