🌍 Nordafrikanska receptLunch
Harira
Av Groceree
Den marockanska soppan på tomat, linser och kikärtor med lite lamm, kryddad med ingefära, gurkmeja och saffran och med en enorm mängd färsk koriander. Det som gör den till harira och inte bara en linssoppa är tadouira, en redning av mjöl och vatten som rörs ner på slutet, tjocknar buljongen och ger den dess sammetslena fyllighet.
Senast uppdaterad

- Portioner
- 6 portioner
- Förberedelse
- 25 min
- Tillagning
- 1 tim 35 min
- Totalt
- 2 tim
Ingredienser
Soppa
olivolja3 msk- lammbog300 g
gul lök1
selleri2 stång
malen ingefära1 tsk
malen gurkmeja1 tsk
malen kanel½ tsk
svartpeppar1 tsk- saffranstrådar1 nypa
tomatpuré2 msk
mogna tomater500 g
gröna linser150 g
kikärtor400 g
koriander40 g
bladpersilja20 g
vatten1½ l
salt2 tsk
Tadouira
vetemjöl60 g
kallt vatten250 ml
Till servering
citron1
dadlar (valfritt)12
Instruktioner
Soppa
- 01
Hetta upp i en stor, tjockbottnad gryta på medelhög värme. Skär i tärningar på 1,5 cm, lägg i dem i ett enda lager och låt dem brynas i 6 till 8 minuter, och vänd dem en eller två gånger, tills de flesta sidor har fått färg. Bryn i två omgångar om grytan blir trång, eftersom kött som ligger i högar ångkokas och blir grått.
- 02
Sänk värmen. Finhacka och , tillsätt dem och fräs i 8 minuter medan du skrapar loss det brynta från botten allteftersom grönsakerna mjuknar, tills är genomskinlig.
- 03
Tillsätt , , , hälften av och , smulade mellan fingrarna, och rör i 1 minut tills det luktar starkt av kryddorna i grytan. Rör sedan ner och fräs ytterligare 1 minut så att den metalliska bismaken försvinner.
- 04
Halvera och riv dem på den grova sidan av ett rivjärn; släng skalen. Häll tomatmoset i grytan och låt koka i cirka 10 minuter under omrörning då och då, tills blandningen har mörknat och tjocknat och inte längre luktar rått.
- 05
Skölj och finhacka och . Tillsätt , hälften av , all bladpersilja och vattnet. Koka upp, lägg sedan på lock och låt sjuda försiktigt i 45 minuter, tills är så mör att den går att dela med en sked och har börjat falla sönder.
- 06
Låt rinna av, rör ner dem tillsammans med det mesta av och låt sjuda i ytterligare 15 minuter. Vänta med till nu, eftersom salt från början gör att skalen förblir sega.
Tadouira
- 07
Lägg i en kanna och vispa ner det kalla vattnet lite i taget tills det inte finns en enda torr prick eller klump kvar. Låt stå i 10 minuter medan soppan sjuder så att mjölet hinner dra åt sig vätskan, och vispa sedan igen precis innan du använder redningen.
- 08
Sänk värmen så att soppan knappt sjuder, med bara en enstaka bubbla som bryter ytan. Häll i i en tunn, jämn stråle med ena handen medan du rör oavbrutet i soppan med den andra. Häller du i den för snabbt, eller i en som kokar för fullt, bildas klumpar som aldrig löses upp.
- 09
Låt sjuda i 10 till 15 minuter under flitig omrörning, och kom åt hörnen i grytan så att inget fastnar och bränns vid i botten. är klar när ytan ser blank ut snarare än vattnig och en sked som dras längs botten lämnar ett spår som sluter sig långsamt.
- 10
Rör ner resten av , smaka och krydda med resten av och efter behov. Skär i klyftor och servera soppan varm, med citronklyftorna att pressa över och vid sidan om, om du använder dem.
Tips
- Harira fortsätter att tjockna när den står och stelnar nästan helt i kylen. Värm den försiktigt med en skvätt vatten och rör tills den flyter igen, och smaka av med salt efteråt eftersom det extra vattnet späder ut smaken.
- En matsked smen, marockanskt fermenterat smör, som tillsätts med löken i stället för en del av oljan ger den syrliga, ostiga djupa smak som finns i versionen som lagas hemma under ramadan. Det är kraftigt, så börja med mindre än du tror.
- Torkade kikärtor som legat i blöt över natten kan ersätta konserven: tillsätt dem med linserna och räkna med ungefär 20 minuter extra. I en del hem lägger man också i en näve vermicelli de sista 10 minuterna, i stället för eller tillsammans med tadouiran.
Näringsvärde per portion
- Kalorier
- 390 kcal
- Protein
- 25 g
- Kolhydrater
- 40 g
- Fett
- 14 g
Uppskattat utifrån ingredienserna.
Från video till inköpslista
Såg du ett recept på Instagram, TikTok eller YouTube? Dela det till Groceree så hamnar ingredienserna på listan som alla där hemma delar.

Hitta en receptvideo
01Hitta en receptvideo
Vilket recept som helst på Instagram, TikTok, YouTube eller en webbplats.

Hitta en receptvideo
Groceree02Dela det till Groceree
Tryck på Dela och välj Groceree. Appen läser av receptet åt dig.
03Receptet finns i appen
Ingredienser, mängder och steg, redo att laga.
04Välj vad du behöver
Bocka av det som redan finns i skafferiet och lägg till resten.
05Det står på den delade listan
Sorterat efter gång, på alla mobiler där hemma, i realtid.
Fler Nordafrikanska recept
- BaghrirEn tunn smet på semolina som får bubbla och sedan gräddas på bara en sida tills ytan är täckt av små hål. Dränks i varmt smör och honung, som rinner ner i vartenda ett av dem.
- HarissaTorkad röd chili som blötläggs och mortlas med vitlök, rostad kummin, koriander och spiskummin, salt och olivolja till en tjock, rökig pasta. Tunisiens vardagskrydda, som rörs ner i grytor, couscous och äggrätter.
- LablabiTunisiens frukost från gatuköken: vitlöksdoftande kikärtsbuljong som slevas över bitar av dagsgammalt bröd och toppas vid bordet med spiskummin, harissa, olivolja, kapris och, om du vill, ett löskokt ägg.