🌍 Nordafrikanska receptLunch

Harira

Av Groceree

Den marockanska soppan på tomat, linser och kikärtor med lite lamm, kryddad med ingefära, gurkmeja och saffran och med en enorm mängd färsk koriander. Det som gör den till harira och inte bara en linssoppa är tadouira, en redning av mjöl och vatten som rörs ner på slutet, tjocknar buljongen och ger den dess sammetslena fyllighet.

Senast uppdaterad

En skål tjock, rödbrun marockansk soppa med kikärtor och linser, strödd med koriander och med en citronklyfta vid sidan om
Portioner
6 portioner
Förberedelse
25 min
Tillagning
1 tim 35 min
Totalt
2 tim

Ingredienser

Soppa

  • olivolja3 msk
  • lammbog300 g
  • gul lök1
  • selleri2 stång
  • malen ingefära1 tsk
  • malen gurkmeja1 tsk
  • malen kanel½ tsk
  • svartpeppar1 tsk
  • saffranstrådar1 nypa
  • tomatpuré2 msk
  • mogna tomater500 g
  • gröna linser150 g
  • kikärtor400 g
  • koriander40 g
  • bladpersilja20 g
  • vatten1½ l
  • salt2 tsk

Tadouira

  • vetemjöl60 g
  • kallt vatten250 ml

Till servering

  • citron1
  • dadlar (valfritt)12

Instruktioner

Soppa

  1. 01

    Hetta upp i en stor, tjockbottnad gryta på medelhög värme. Skär i tärningar på 1,5 cm, lägg i dem i ett enda lager och låt dem brynas i 6 till 8 minuter, och vänd dem en eller två gånger, tills de flesta sidor har fått färg. Bryn i två omgångar om grytan blir trång, eftersom kött som ligger i högar ångkokas och blir grått.

  2. 02

    Sänk värmen. Finhacka och , tillsätt dem och fräs i 8 minuter medan du skrapar loss det brynta från botten allteftersom grönsakerna mjuknar, tills är genomskinlig.

  3. 03

    Tillsätt , , , hälften av och , smulade mellan fingrarna, och rör i 1 minut tills det luktar starkt av kryddorna i grytan. Rör sedan ner och fräs ytterligare 1 minut så att den metalliska bismaken försvinner.

  4. 04

    Halvera och riv dem på den grova sidan av ett rivjärn; släng skalen. Häll tomatmoset i grytan och låt koka i cirka 10 minuter under omrörning då och då, tills blandningen har mörknat och tjocknat och inte längre luktar rått.

  5. 05

    Skölj och finhacka och . Tillsätt , hälften av , all bladpersilja och vattnet. Koka upp, lägg sedan på lock och låt sjuda försiktigt i 45 minuter, tills är så mör att den går att dela med en sked och har börjat falla sönder.

  6. 06

    Låt rinna av, rör ner dem tillsammans med det mesta av och låt sjuda i ytterligare 15 minuter. Vänta med till nu, eftersom salt från början gör att skalen förblir sega.

Tadouira

  1. 07

    Lägg i en kanna och vispa ner det kalla vattnet lite i taget tills det inte finns en enda torr prick eller klump kvar. Låt stå i 10 minuter medan soppan sjuder så att mjölet hinner dra åt sig vätskan, och vispa sedan igen precis innan du använder redningen.

  2. 08

    Sänk värmen så att soppan knappt sjuder, med bara en enstaka bubbla som bryter ytan. Häll i i en tunn, jämn stråle med ena handen medan du rör oavbrutet i soppan med den andra. Häller du i den för snabbt, eller i en som kokar för fullt, bildas klumpar som aldrig löses upp.

  3. 09

    Låt sjuda i 10 till 15 minuter under flitig omrörning, och kom åt hörnen i grytan så att inget fastnar och bränns vid i botten. är klar när ytan ser blank ut snarare än vattnig och en sked som dras längs botten lämnar ett spår som sluter sig långsamt.

  4. 10

    Rör ner resten av , smaka och krydda med resten av och efter behov. Skär i klyftor och servera soppan varm, med citronklyftorna att pressa över och vid sidan om, om du använder dem.

Tips

  • Harira fortsätter att tjockna när den står och stelnar nästan helt i kylen. Värm den försiktigt med en skvätt vatten och rör tills den flyter igen, och smaka av med salt efteråt eftersom det extra vattnet späder ut smaken.
  • En matsked smen, marockanskt fermenterat smör, som tillsätts med löken i stället för en del av oljan ger den syrliga, ostiga djupa smak som finns i versionen som lagas hemma under ramadan. Det är kraftigt, så börja med mindre än du tror.
  • Torkade kikärtor som legat i blöt över natten kan ersätta konserven: tillsätt dem med linserna och räkna med ungefär 20 minuter extra. I en del hem lägger man också i en näve vermicelli de sista 10 minuterna, i stället för eller tillsammans med tadouiran.

Näringsvärde per portion

Kalorier
390 kcal
Protein
25 g
Kolhydrater
40 g
Fett
14 g

Uppskattat utifrån ingredienserna.

Från video till inköpslista

Såg du ett recept på Instagram, TikTok eller YouTube? Dela det till Groceree så hamnar ingredienserna på listan som alla där hemma delar.

  1. Hitta en receptvideo

    01

    Hitta en receptvideo

    Vilket recept som helst på Instagram, TikTok, YouTube eller en webbplats.

  2. Hitta en receptvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Dela det till Groceree

    Tryck på Dela och välj Groceree. Appen läser av receptet åt dig.

  3. Receptet finns i appen
    03

    Receptet finns i appen

    Ingredienser, mängder och steg, redo att laga.

  4. Välj vad du behöver
    04

    Välj vad du behöver

    Bocka av det som redan finns i skafferiet och lägg till resten.

  5. Det står på den delade listan
    05

    Det står på den delade listan

    Sorterat efter gång, på alla mobiler där hemma, i realtid.

Fler Nordafrikanska recept