🌍 Mediterrane oppskrifterLunsj
Tunfisksalat i middelhavsstil
Av Groceree
Også kjent som Salat med tunfisk og hvite bønner · Tonno e fagioli
God tunfisk i olivenolje med kremete hvite bønner, tynt skåret rødløk, cherrytomater, oliven, kapers og rikelig med persille, vendt med sitron og oljen fra boksen. Ingen majones, ingen koking, femten minutter.
Sist oppdatert

- Porsjoner
- 4 porsjoner
- Forberedelse
- 15 min
- Totalt
- 15 min
Ingredienser
tunfisk i olivenolje320 g
cannellinibønner800 g
rødløk1
cherrytomater250 g
kalamataoliven80 g
kapers1 ss
bladpersille1 bunt
sitron1
ekstra virgin olivenolje3 ss
rødvinseddik1 ss
salt½ ts
svart pepper½ ts
ruccola (valgfritt)2 håndfuller
Fremgangsmåte
- 01
Skjær i svært tynne skiver, legg den i med en klype av og la den stå i 10 minutter så den mister noe av skarpheten.
- 02
Hell av i en sil over en bolle og ta vare på oljen. Riv skallet av og press saften av , og visp skallet og saften med 2 spiseskjeer av den avrente tunfiskoljen og den .
- 03
Hell av og skyll og rist dem tørre, og vend dem så med dressingen og , sammen med .
- 04
Del i to, fjern steinene fra hvis de er hele, og grovhakk . Ha dem i sammen med og vend igjen.
- 05
Bryt i store flak over toppen og vend den forsiktig inn, så det blir store biter igjen.
- 06
Krydre med og smak til med . Server på om du vil.
Tips
- Kjøp god tunfisk i olivenolje – den er hele retten. Bruk oljen i dressingen.
- Vend bønnene i dressingen først så de trekker til seg smaken, og vend inn tunfisken til slutt så den holder seg i biter.
- Holder seg fint i en dag, og egner seg derfor godt i matpakken.
Næringsinnhold per porsjon
- Kalorier
- 440 kcal
- Protein
- 25 g
- Karbohydrater
- 24 g
- Fett
- 27 g
Anslått ut fra ingrediensene.
Fra video til handleliste
Så du en oppskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så havner ingrediensene på listen alle hjemme deler.

Finn en oppskriftsvideo
01Finn en oppskriftsvideo
Enhver oppskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et nettsted.

Finn en oppskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Trykk på Del og velg Groceree. Appen leser oppskriften for deg.
03Oppskriften er i appen
Ingredienser, mengder og trinn, klar til å lage.
04Velg det du trenger
Fjern haken på det du allerede har i skapet, og legg til resten.
05Det står på den delte listen
Sortert etter hylle, på alle mobiler hjemme, i sanntid.
Flere Mediterrane oppskrifter
- Lun quinoasalatEn høstlig kornsalat som serveres lun: blomkål, rødløk og kikerter stekt i ovnen med spisskummen og røkt paprikapulver til kantene er brune, og vendt med nykokt quinoa som er tippet over babyspinat, så bladene faller sammen i varmen. En dressing av tahini og sitron, persille og granateplekjerner gir syrlighet og friskhet til de røykpregede ovnsgrønnsakene.
- One pot-orzo med kyllingBenfrie kyllinglår brunet i en dyp panne og lagt tilbake for å bli ferdige i orzo som er ristet i pannen og småkokt i varm buljong med sitronskall, til stivelsen gjør væsken kremet. Sitronsaft, babyspinat, parmesan og dill går i til slutt, og hele retten lages i én panne.
- Ovnsbakt gresskar med fetaGresskarbåter stekt med skallet på i varm ovn med olivenolje, chiliflak og timian til kantene karamelliseres, og toppet mens de fortsatt er varme med smuldret feta, en stripe honning, ristede gresskarkjerner, mynte og sitron. Salt ost, litt chilivarme og syrlig sitron balanserer det myke, søte fruktkjøttet.