🌍 Mediterrane opskrifterFrokost
Tunsalat på middelhavsvis
Af Groceree
Også kendt som Salat med tun og hvide bønner · Tonno e fagioli
God tun i olivenolie med cremede hvide bønner, tyndt snittet rødløg, cherrytomater, oliven, kapers og masser af persille, vendt med citron og olien fra dåsen. Ingen mayonnaise, ingen madlavning, femten minutter.
Senest opdateret

- Portioner
- 4 portioner
- Forberedelse
- 15 min
- I alt
- 15 min
Ingredienser
tun i olivenolie320 g
cannellinibønner800 g
rødløg1
cherrytomater250 g
kalamataoliven80 g
kapers1 spsk
bredbladet persille1 bundt
citron1
ekstra jomfruolivenolie3 spsk
rødvinseddike1 spsk
salt½ tsk
sort peber½ tsk
rucola (valgfrit)2 håndfulde
Fremgangsmåde
- 01
Snit meget tyndt, kom det i med en knivspids af , og lad det stå i 10 minutter, så det mister lidt af sin skarphed.
- 02
Lad tunen dryppe af i en si over en skål, og gem . Riv skallen af , pres saften ud, og pisk citronskallen og citronsaften med 2 spiseskefulde af den afdryppede tunolie og den .
- 03
Hæld vandet fra , skyl dem, og ryst dem tørre, og vend dem derefter med dressingen og , inklusive .
- 04
Halvér , udsten , hvis de er hele, og hak groft. Kom dem i bønnerne sammen med , og vend igen.
- 05
Bræk i store flager ud over toppen, og vend den forsigtigt i, så der er store stykker tilbage.
- 06
Krydr med , og smag til med . Server eventuelt salaten på .
Tips
- Køb god tun i olivenolie – den er hele retten. Brug olien fra den i dressingen.
- Vend først bønnerne med dressingen, så de suger smagen til sig, og vend tunen i til sidst, så den forbliver i store stykker.
- Holder sig fint i en dag, så den er god som madpakke.
Næringsindhold pr. portion
- Kalorier
- 440 kcal
- Protein
- 25 g
- Kulhydrat
- 24 g
- Fedt
- 27 g
Anslået ud fra ingredienserne.
Fra video til indkøbsliste
Så du en opskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så lander ingredienserne på den liste, alle derhjemme deler.

Find en opskriftsvideo
01Find en opskriftsvideo
Enhver opskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et website.

Find en opskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Tryk på Del og vælg Groceree. Appen læser opskriften for dig.
03Opskriften er i appen
Ingredienser, mængder og trin, klar til at lave mad efter.
04Vælg det, du har brug for
Fjern fluebenet ved det, du allerede har i skabet, og tilføj resten.
05Det står på den delte liste
Sorteret efter gang, på alle telefoner derhjemme, i realtid.
Mediterrane opskrifter, du også kan prøve
- Lun quinoasalatEn kornsalat til efteråret, serveret lun: blomkål, rødløg og kikærter bagt i ovnen med spidskommen og røget paprika, til de er brunede i kanterne, og vendt med nykogt quinoa, der er hældt over babyspinat, så bladene falder sammen i varmen. En dressing med citron og tahini, persille og granatæblekerner giver syrlighed og friskhed til de røgede ovnbagte grøntsager.
- One pot-orzo med kyllingUdbenede kyllingelår brunet i en dyb pande og derefter lagt tilbage for at blive færdige i orzo, der er ristet i panden og simret i varm bouillon med citronskal, til stivelsen gør væden cremet. Citronsaft, babyspinat, parmesan og dild kommer i til sidst, og hele retten laves i én pande.
- Ovnbagt græskar med fetaGræskarbåde bagt med skræl i en varm ovn med olivenolie, chiliflager og timian, til kanterne karamelliserer, og toppet, mens de stadig er varme, med smuldret feta, en stråle honning, ristede græskarkerner, mynte og citron. Den salte ost, lidt varme fra chilien og den syrlige citron balancerer det bløde, søde græskarkød.