🌍 Recetas africanasGuarnición
Injera
Por Groceree
También conocido como Pan plano etíope · Pan plano de teff

El pan plano esponjoso y agrio de Etiopía, hecho con harina de teff, fermentado durante días y cocido de un solo lado para que la superficie cuaje llena de agujeritos. Es plato, pan y cubiertos a la vez.
Última actualización
- Porciones
- Rinde unas 8 piezas
- Preparación
- 20 min
- Cocción
- 30 min
- Total
- 2 días 1 h
Ingredientes
- harina de teff400 g
agua750 ml
sal1 cdta
polvo para hornear (opcional)½ cdta
Instrucciones
- 01
Bate la con 600 ml del filtrada tibia hasta obtener una masa líquida tersa, tápala sin apretar con un trapo y déjala en un lugar tibio a temperatura ambiente.
- 02
Déjala fermentar de 2 a 4 días. Hará burbujas, olerá agrio y es posible que se forme una capa de líquido encima: tira el líquido oscuro, que está demasiado agrio.
- 03
El día que la vayas a cocinar, incorpora la , el , si lo usas, y suficiente del restante para lograr una masa como la de unos hot cakes delgados.
- 04
Calienta un sartén antiadherente grande o un mitad a fuego medio-alto. Sin aceite.
- 05
Vierte la masa en espiral, de afuera hacia adentro, para cubrir el sartén con una capa delgada, y no la voltees.
- 06
Cuando aparezcan agujeritos por toda la superficie y la parte de arriba se vea seca, en más o menos 1 minuto, tapa el sartén 30 segundos para que el vapor la termine de cocer.
- 07
Deslízala sobre un trapo. Se cuece de un solo lado; la cara con agujeritos es la que va hacia arriba.
- 08
Apílalas con trapos entre una y otra para que no se peguen, y sírvelas debajo de guisos como el doro wat.
Notas
- La fermentación no es opcional. Es lo que le da a la injera su sabor agrio y sus agujeritos, y tarda días.
- Se cuece de un solo lado y nunca se voltea. Los agujeritos se forman porque el vapor se escapa por la parte de arriba, que queda sin cocer.
- Los guisos se sirven directamente encima y se comen arrancando pedazos de injera con la mano derecha.
Información nutricional por porción
- Calorías
- 240 kcal
- Proteína
- 8 g
- Carbohidratos
- 48 g
- Grasas
- 1 g
Valores estimados a partir de los ingredientes.
Del video a la lista de compras
¿Viste una receta en Instagram, TikTok o YouTube? Compártela con Groceree y los ingredientes llegan a la lista que comparte toda la casa.

Encuentra un video de receta
01Encuentra un video de receta
Cualquier receta de Instagram, TikTok, YouTube o un sitio web.

Encuentra un video de receta
Groceree02Compártelo con Groceree
Toca Compartir y elige Groceree. La app lee la receta por ti.
03La receta ya está en la app
Ingredientes, cantidades y pasos, lista para cocinar.
04Elige lo que necesitas
Desmarca lo que ya tienes en casa y agrega el resto.
05Ya está en la lista compartida
Ordenada por pasillo, en todos los celulares de casa, en tiempo real.
Más recetas africanas
- AkaraFrijoles de ojo negro pelados, licuados con cebolla y chile scotch bonnet hasta formar una pasta ligera y batida, que luego se fríe a cucharadas en buñuelos crujientes y esponjosos. Un desayuno nigeriano con pap (un atole de maíz) o pan, y el origen del acarajé brasileño.
- Budín malvaUn budín horneado ligero y esponjoso, con mermelada de chabacano en la masa, que se empapa en caliente con una salsa de crema y mantequilla hasta quedar pegajoso y acaramelado. El postre de domingo de Sudáfrica, servido con crema inglesa.
- Camarones piri-piriCamarones grandes con cáscara marinados en una pasta de chiles piri-piri muy picosos, ajo, limón amarillo y paprika, asados al carbón hasta que se tatemen y bañados con mantequilla de chile y ajo. El platillo playero de Maputo.