🌍 Mediterrane oppskrifterMiddag
Fisk i bakepapir
Av Groceree
Også kjent som Fisk en papillote
Fiskefileter forseglet i bakepapir med tomater, oliven, sitron og urter, så de damper i sin egen saft. Pakken åpnes ved bordet i en sky av duftende damp.
Sist oppdatert

- Porsjoner
- 4 porsjoner
- Forberedelse
- 15 min
- Tilberedning
- 15 min
- Totalt
- 30 min
- Glutenfri
- Melkefri
- Proteinrik
- Lavkarbo
- Rask
Ingredienser
hvite fiskefileter4
cherrytomater250 g
sorte oliven60 g
kapers1 ss
sitron1
hvitløksfedd2
tørr hvitvin4 ss
olivenolje4 ss
timian4 kvister
bladpersille2 ss
salt
svart pepper
Fremgangsmåte
- 01
Sett ovnen på 200°C. Klipp fire store firkanter bakepapir, store nok til å brettes til en tett pakke.
- 02
Legg en hvit midt på hver og smak til med og nykvernet .
- 03
Strø over de halverte , de steinfrie , den skylte , i tynne skiver og , og legg på toppen.
- 04
Drypp og en spiseskje over hver.
- 05
Før kantene av papiret sammen over fisken og brett dem tett ned, og vri endene som på et sukkertøypapir. Pakken må være tett, ellers slipper dampen ut og fisken blir tørr.
- 06
Stek pakkene på et stekebrett i 12 til 15 minutter, avhengig av tykkelsen.
- 07
Server pakkene lukket og la alle åpne sin egen, og strø over hakket .
Tips
- Lukk pakkene godt. Hele metoden går ut på å dampe fisken i sin egen saft, og en åpning slipper den ut.
- Å åpne pakken ved bordet er en del av poenget — det er der dampen og duften slippes løs.
- Tynne fileter trenger bare 10 minutter; et tykt stykke torsk opptil 18.
Næringsinnhold per porsjon
- Kalorier
- 320 kcal
- Protein
- 36 g
- Karbohydrater
- 8 g
- Fett
- 16 g
Anslått ut fra ingrediensene.
Fra video til handleliste
Så du en oppskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så havner ingrediensene på listen alle hjemme deler.

Finn en oppskriftsvideo
01Finn en oppskriftsvideo
Enhver oppskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et nettsted.

Finn en oppskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Trykk på Del og velg Groceree. Appen leser oppskriften for deg.
03Oppskriften er i appen
Ingredienser, mengder og trinn, klar til å lage.
04Velg det du trenger
Fjern haken på det du allerede har i skapet, og legg til resten.
05Det står på den delte listen
Sortert etter hylle, på alle mobiler hjemme, i sanntid.
Flere Mediterrane oppskrifter
- Lun quinoasalatEn høstlig kornsalat som serveres lun: blomkål, rødløk og kikerter stekt i ovnen med spisskummen og røkt paprikapulver til kantene er brune, og vendt med nykokt quinoa som er tippet over babyspinat, så bladene faller sammen i varmen. En dressing av tahini og sitron, persille og granateplekjerner gir syrlighet og friskhet til de røykpregede ovnsgrønnsakene.
- One pot-orzo med kyllingBenfrie kyllinglår brunet i en dyp panne og lagt tilbake for å bli ferdige i orzo som er ristet i pannen og småkokt i varm buljong med sitronskall, til stivelsen gjør væsken kremet. Sitronsaft, babyspinat, parmesan og dill går i til slutt, og hele retten lages i én panne.
- Ovnsbakt gresskar med fetaGresskarbåter stekt med skallet på i varm ovn med olivenolje, chiliflak og timian til kantene karamelliseres, og toppet mens de fortsatt er varme med smuldret feta, en stripe honning, ristede gresskarkjerner, mynte og sitron. Salt ost, litt chilivarme og syrlig sitron balanserer det myke, søte fruktkjøttet.