🌍 Mediterrane opskrifterAftensmad
Fisk en papillote
Af Groceree
Også kendt som Fisk i bagepapir
Fiskefileter lukket inde i bagepapir med tomater, oliven, citron og krydderurter, så de damper i deres egen saft. Pakken åbnes ved bordet i en sky af duftende damp.
Senest opdateret

- Portioner
- 4 portioner
- Forberedelse
- 15 min
- Tilberedning
- 15 min
- I alt
- 30 min
Ingredienser
hvide fiskefileter4
cherrytomater250 g
sorte oliven60 g
kapers1 spsk
citron1
fed hvidløg2
tør hvidvin4 spsk
olivenolie4 spsk
timian4 kviste
bredbladet persille2 spsk
salt
sort peber
Fremgangsmåde
- 01
Tænd ovnen på 200 °C. Klip fire store firkanter bagepapir, der er store nok til at blive foldet til en lukket pakke.
- 02
Læg en hvid midt på hver, og krydr den med og friskkværnet .
- 03
Drys de halverede , de udstenede , de skyllede , det tyndt skivede og over, og læg øverst.
- 04
Dryp hver fiskefilet med og en spiseskefuld .
- 05
Saml kanterne af papiret over fisken, fold dem tæt ned, og drej så enderne som et bolsjepapir. Pakken skal være helt lukket, ellers slipper dampen ud, og fisken bliver tør.
- 06
Bag pakkerne på en bageplade i 12-15 minutter afhængigt af tykkelsen.
- 07
Server pakkerne lukkede, lad alle åbne deres egen, og drys så hakket over.
Tips
- Luk pakkerne tæt. Hele metoden går ud på at dampe fisken i dens egen saft, og en sprække lader saften slippe ud.
- At åbne pakken ved bordet er en del af pointen – det er dér, dampen og duften slippes fri.
- Tynde fileter skal kun have 10 minutter; et tykt stykke torsk op til 18.
Næringsindhold pr. portion
- Kalorier
- 320 kcal
- Protein
- 36 g
- Kulhydrat
- 8 g
- Fedt
- 16 g
Anslået ud fra ingredienserne.
Fra video til indkøbsliste
Så du en opskrift på Instagram, TikTok eller YouTube? Del den til Groceree, så lander ingredienserne på den liste, alle derhjemme deler.

Find en opskriftsvideo
01Find en opskriftsvideo
Enhver opskrift på Instagram, TikTok, YouTube eller et website.

Find en opskriftsvideo
Groceree02Del den til Groceree
Tryk på Del og vælg Groceree. Appen læser opskriften for dig.
03Opskriften er i appen
Ingredienser, mængder og trin, klar til at lave mad efter.
04Vælg det, du har brug for
Fjern fluebenet ved det, du allerede har i skabet, og tilføj resten.
05Det står på den delte liste
Sorteret efter gang, på alle telefoner derhjemme, i realtid.
Mediterrane opskrifter, du også kan prøve
- Lun quinoasalatEn kornsalat til efteråret, serveret lun: blomkål, rødløg og kikærter bagt i ovnen med spidskommen og røget paprika, til de er brunede i kanterne, og vendt med nykogt quinoa, der er hældt over babyspinat, så bladene falder sammen i varmen. En dressing med citron og tahini, persille og granatæblekerner giver syrlighed og friskhed til de røgede ovnbagte grøntsager.
- One pot-orzo med kyllingUdbenede kyllingelår brunet i en dyb pande og derefter lagt tilbage for at blive færdige i orzo, der er ristet i panden og simret i varm bouillon med citronskal, til stivelsen gør væden cremet. Citronsaft, babyspinat, parmesan og dild kommer i til sidst, og hele retten laves i én pande.
- Ovnbagt græskar med fetaGræskarbåde bagt med skræl i en varm ovn med olivenolie, chiliflager og timian, til kanterne karamelliserer, og toppet, mens de stadig er varme, med smuldret feta, en stråle honning, ristede græskarkerner, mynte og citron. Den salte ost, lidt varme fra chilien og den syrlige citron balancerer det bløde, søde græskarkød.