🌍 Afrikaanse receptenAvondeten

Mafé

Door Groceree

Ook bekend als West-Afrikaanse pindastoof

West-Afrikaanse pindastoof: pindakaas losgeroerd in een tomatenbouillon en gekookt tot de olie bovenop drijft, met rundvlees en groenten die er zacht in stoven.

Laatst bijgewerkt

Een kom oranjebruine pindastoof met rundvlees, zoete aardappel en kool op rijst
Porties
6 porties
Voorbereiding
25 min
Kooktijd
2 u 45 min
Totaal
3 u 10 min

Ingrediënten

  • runderschenkel900 g
  • pindakaas200 g
  • tomatenpuree3 el
  • gehakte tomaten uit blik400 g
  • ui2
  • teentjes knoflook4
  • gember25 g
  • scotch bonnet-peper1
  • zoete aardappelen400 g
  • wortel2
  • witte kool300 g
  • bouillonblokjes2
  • zonnebloemolie3 el
  • rijst400 g
  • zout
  • water1,2 l

Bereiding

  1. 01

    Snijd de in blokken van 4 cm. Snipper de uien, pers de en rasp de . Schil de en de en snijd ze in stukken, en snijd de in partjes.

  2. 02

    Bak het rundvlees in porties flink bruin in de in een zware pan en schep het eruit.

  3. 03

    Bak de uien 10 minuten en voeg dan de en de toe.

  4. 04

    Voeg de toe en bak hem 5 minuten mee tot hij donkerder wordt; hier komen de kleur en de diepte vandaan.

  5. 05

    Roer de , de verkruimelde en het erdoor, doe het vlees terug in de pan, leg de deksel er half op en laat 1 uur en 30 minuten zachtjes stoven.

  6. 06

    Roer de in een kom glad met een soeplepel hete bouillon en roer dit door de stoof. Rechtstreeks uit de pot blijft hij in klonten liggen.

  7. 07

    Voeg de hele toe en laat zonder deksel 30 minuten zachtjes doorkoken; roer af en toe, zodat niets aanbakt.

  8. 08

    Voeg de en toe en kook 20 minuten, dan de nog 10 minuten. Kook intussen de 12 minuten in een grote pan kokend water met zout en giet af.

  9. 09

    De mafé is klaar als de uit de als een rode laag naar boven is gekomen en de stoof is ingedikt. Breng op smaak met , haal de eruit en serveer op de .

Tips

  • Wacht tot de olie bovenop komt. Dat scheiden is het teken dat de pinda gaar is; een mafé die je eerder van het vuur haalt, smaakt rauw en papperig.
  • Maak de pindakaas eerst los met hete bouillon. Rechtstreeks in de pan klontert hij en lost hij nooit helemaal op.
  • Roer regelmatig. Pindastoof brandt sneller aan dan bijna alles.

Voedingswaarde per portie

Calorieën
840 kcal
Eiwit
48 g
Koolhydraten
83 g
Vet
35 g

Geschat op basis van de ingrediënten.

Van video naar boodschappenlijst

Een recept gezien op Instagram, TikTok of YouTube? Deel het met Groceree en de ingrediënten komen op het lijstje dat iedereen thuis deelt.

  1. Vind een receptvideo

    01

    Vind een receptvideo

    Elk recept op Instagram, TikTok, YouTube of een website.

  2. Vind een receptvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Deel het met Groceree

    Tik op Delen en kies Groceree. De app leest het recept voor je uit.

  3. Het recept staat in de app
    03

    Het recept staat in de app

    Ingrediënten, hoeveelheden en stappen, klaar om te koken.

  4. Kies wat je nodig hebt
    04

    Kies wat je nodig hebt

    Vink af wat al in de kast staat en voeg de rest toe.

  5. Het staat op het gedeelde lijstje
    05

    Het staat op het gedeelde lijstje

    Gesorteerd op gangpad, op elke telefoon thuis, realtime.

Meer Afrikaanse recepten