🌍 Afrikanska receptMiddag

Mafé

Av Groceree

Kallas även Västafrikansk jordnötsgryta

Västafrikansk jordnötsgryta: jordnötssmör som rörs ut i en tomatbuljong och kokas tills oljan stiger till ytan, med nötkött och grönsaker som får sjuda mjuka i den.

Senast uppdaterad

En skål orangebrun jordnötsgryta med nötkött, sötpotatis och vitkål på ris
Portioner
6 portioner
Förberedelse
25 min
Tillagning
2 tim 45 min
Totalt
3 tim 10 min

Ingredienser

  • nötlägg900 g
  • jordnötssmör200 g
  • tomatpuré3 msk
  • krossade tomater på burk400 g
  • gul lök2
  • vitlöksklyftor4
  • ingefära25 g
  • scotch bonnet1
  • sötpotatis400 g
  • morot2
  • vitkål300 g
  • buljongtärningar2
  • matolja3 msk
  • ris400 g
  • salt
  • vatten1,2 l

Instruktioner

  1. 01

    Skär i tärningar på 4 cm. Hacka , krossa och riv . Skala och morötterna och skär dem i bitar, och skär i klyftor.

  2. 02

    Bryn ordentligt i i en tjockbottnad gryta, i omgångar, och lyft upp det.

  3. 03

    Fräs i 10 minuter och tillsätt sedan och .

  4. 04

    Tillsätt och fräs den i 5 minuter tills den mörknar – det är härifrån färgen och djupet kommer.

  5. 05

    Rör ner de , de smulade och vattnet, lägg tillbaka , lägg på locket på glänt och låt sjuda försiktigt i 1 timme och 30 minuter.

  6. 06

    Rör ut med en slev av den heta buljongen i en skål tills det är slätt och rör sedan ner det i grytan. Direkt från burken blir det liggande i klumpar.

  7. 07

    Lägg i den hela -chilin och låt sjuda utan lock i 30 minuter, och rör om då och då så att det inte bränner fast.

  8. 08

    Tillsätt och morötterna och koka i 20 minuter, och sedan i 10 minuter till. Koka under tiden i en stor kastrull med kokande saltat vatten i 12 minuter och låt rinna av.

  9. 09

    Grytan är klar när från har stigit till ytan i ett rött lager och grytan har tjocknat. Smaka av med , lyft upp -chilin och servera över .

Tips

  • Vänta tills oljan stiger till ytan. Den separationen är tecknet på att jordnötssmöret har kokat klart, och en mafé som tas av för tidigt smakar rått och degigt.
  • Späd ut jordnötssmöret med het buljong först. Direkt i grytan klumpar det sig och löser aldrig upp sig helt.
  • Rör om regelbundet. Jordnötsgryta bränner fast i botten snabbare än nästan allt annat.

Näringsvärde per portion

Kalorier
840 kcal
Protein
48 g
Kolhydrater
83 g
Fett
35 g

Uppskattat utifrån ingredienserna.

Från video till inköpslista

Såg du ett recept på Instagram, TikTok eller YouTube? Dela det till Groceree så hamnar ingredienserna på listan som alla där hemma delar.

  1. Hitta en receptvideo

    01

    Hitta en receptvideo

    Vilket recept som helst på Instagram, TikTok, YouTube eller en webbplats.

  2. Hitta en receptvideo

    Groceree iconGroceree
    02

    Dela det till Groceree

    Tryck på Dela och välj Groceree. Appen läser av receptet åt dig.

  3. Receptet finns i appen
    03

    Receptet finns i appen

    Ingredienser, mängder och steg, redo att laga.

  4. Välj vad du behöver
    04

    Välj vad du behöver

    Bocka av det som redan finns i skafferiet och lägg till resten.

  5. Det står på den delade listan
    05

    Det står på den delade listan

    Sorterat efter gång, på alla mobiler där hemma, i realtid.

Fler Afrikanska recept