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Poulet teriyaki

Par Groceree

Des hauts de cuisse de poulet à la peau croustillante, laqués d'une sauce brillante à base de soja, mirin, saké et sucre. La vraie version japonaise ne demande que quatre ingrédients pour la sauce et une vingtaine de minutes.

Dernière mise à jour

Poulet teriyaki tranché, nappé d'un glaçage sombre et brillant, avec des graines de sésame et des oignons nouveaux sur du riz
Portions
4 portions
Temps de préparation
10 min
Cuisson
20 min
Total
30 min

Ingrédients

Poulet

  • hauts de cuisse de poulet désossés avec la peau700 g
  • huile végétale1 c. à s.
  • sel½ c. à c.

Sauce teriyaki

  • sauce soja4 c. à s.
  • mirin4 c. à s.
  • saké2 c. à s.
  • sucre2 c. à s.

Pour servir

  • riz vapeur (facultatif)
  • oignon nouveau2
  • graines de sésame (facultatif)1 c. à c.

Préparation

  1. 01

    Dans un petit bol, mélangez la , le , le et le jusqu'à ce que le soit dissous.

  2. 02

    Épongez le poulet et salez la . Piquez la à plusieurs reprises avec une fourchette pour qu'elle reste plate et croustille uniformément.

  3. 03

    Faites chauffer l' dans une grande poêle sur feu moyen. Posez le poulet côté et laissez cuire 7 à 8 minutes sans y toucher, jusqu'à ce que la soit bien dorée. Retournez et poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit cuit à cœur, sans trace rosée au centre.

  4. 04

    Jetez la majeure partie du gras de la poêle, puis versez la sauce. Laissez bouillonner sur feu moyen 3 à 4 minutes en arrosant le , jusqu'à ce qu'elle réduise en un glaçage brillant qui nappe la viande.

  5. 05

    Laissez reposer le 2 minutes, puis tranchez-le et nappez-le du reste de glaçage de la poêle.

  6. 06

    Émincez finement les et faites griller à sec les , si vous en utilisez, dans une poêle jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Servez sur du avec l'oignon nouveau finement émincé et les grillées.

Notes

  • Pas de saké ? Utilisez du xérès sec, ou ajoutez simplement une cuillère à soupe de mirin en plus et un filet d'eau.
  • Le blanc de poulet convient aussi : aplatissez-le légèrement et faites-le cuire une ou deux minutes de moins de chaque côté.
  • Doublez la sauce et gardez-la au réfrigérateur jusqu'à 2 semaines ; elle est tout aussi bonne sur du saumon ou du tofu.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories
470 kcal
Protéines
36 g
Glucides
14 g
Lipides
28 g

Estimation à partir des ingrédients.

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